男性向けフィットネスガイド

男性が健康な体を持ちたいなら、良い生活習慣を身につける必要があります。多くの男性は悪い生活習慣を持っています。男性は夜更かししたり、タバコを吸ったり、お酒を飲んだり、頻繁にセックスをしたりします。これらは男性の体に有害であり、長期的には男性の体にさまざまな病気を引き起こします。したがって、男性は日常生活の習慣を改善するだけでなく、フィットネスも行う必要があります。男性の健康のための完全な戦略は何ですか？

男性向けフィットネスガイド:

20歳が筋力トレーニングを強化

この年齢の男性は、身体の各部の機能が最高潮に達します。この時期に激しい運動をすることで、筋肉を強く発達させることができます。この時期の運動の成果は、身体の健康のための「予備資源」として役立ち、生涯にわたって役立ちます。筋肉を鍛えることで、心肺機能が向上し、持久力が最高レベルに達し、全体的な体力が急速に向上し、男性的な特徴もより顕著になります。

筋肉運動は週に 3 回、1 回あたり約 30 分、できれば 1 日おきに行うのが最適です。方法は、まずウォーミングアップの運動をし、10〜15分間ジョギングしてストレッチをします。これはスポーツによる怪我を防ぐために行われます。若いときには深刻ではない怪我でも、年をとると大きな問題を引き起こすことがあるからです。次に、重力運動を行います。ダンベル、バーベル、その他の重量負荷器具を、強度の弱いものから強いもの、軽いものから重いものまで、1 回につき 10 ～ 12 回程度持ち上げ、筋肉が疲れたと感じたら、数分間停止して休憩します。腕立て伏せ、懸垂などの運動も選択できます。要するに、胸筋、肩筋、背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋、脚の筋肉など、体の各部位の筋肉群を十分に鍛える必要があります。もちろん、有酸素運動も補助として使用する必要があります。

30代は柔軟性トレーニングに重点を置く

柔軟性を高めるのは女性だけ、と誰が言ったのでしょうか? 柔軟性は男性にとっても同様に重要です。男性は30歳を過ぎると、体の関節や骨がもろくなり、特に運動不足や間違った運動習慣のある人は関節疾患を発症する可能性があります。骨や筋肉の強さを維持するために、この部分の運動を強化する必要があります。

毎日、背中、腰、脚を中心に 10 ～ 15 分のストレッチ運動を行ってください。仕事の休憩中に、つま先に手を伸ばす、脚を上げて仰向けに寝る、横にストレッチするなどの動作を行ってください。また、ジムに行って柔軟性を高める一連の運動を習うこともできます。この年齢層の人でもほとんどの運動プログラムを選択できますが、数か月間運動していない場合は、徐々に運動を再開する必要があります。運動する前に心肺機能検査を受けることをお勧めします。

これら 2 つの段階は、男性の健康のための完全なガイドです。男性は年齢に応じて異なる健康活動を行う必要があります。したがって、健康な体を維持したい男性は、これらの活動を継続する必要があります。また、身体に異常がある場合も、これらの活動を継続する必要があります。問題が深刻化することを防ぐために、適時に身体的な治療を受けることも必要であり、男性もこれに注意を払う必要があります。