オフィス男性のための健康とフィットネスの方法

はじめに: 水は、少量ずつ、数回に分けて飲むのが最適です。一度に大量に飲まないでください。そうしないと、体が水を効果的に吸収できなくなります。では、オフィスで働く男性はどのように健康を維持すればいいのでしょうか？次のメンズヘルスコラムでは、オフィスで働く男性のための健康とフィットネス法を小米が紹介します。一緒に学んでいきましょう！

少量ずつ頻繁に水を飲む

水を飲むときは、少量ずつ数回に分けて飲むのが最適です。一度に大量に飲まないでください。そうしないと、体が水を効果的に吸収できなくなります。水を飲みすぎると、突然の大雨に見舞われるようなものです。特に、血行不良や経絡閉塞のある人の場合、体内に局所的な「浸水」、つまり浮腫を引き起こす可能性があります。

適切な保湿効果のある果物や野菜を補給する

内側から乾燥を防ぐために、毎日適量の保湿効果のある果物と野菜を食事に取り入れましょう。野菜や果物の水分含有量は一般的に70%以上です。1日に500グラムの野菜や果物を食べるだけでも、300ミリリットル以上の水分を摂取できます。健康の専門家は、アロエベラ、レタス、キュウリ、ブドウ、大根、セロリ、ブドウ、ナシ、リンゴ、柑橘類などが陰を養い、乾燥を潤すのに役立つことを発見しました。

気功やゆっくりした運動を練習する

走る前に手足を動かし、腕を振ったり、足を伸ばしたり、腰を回したりしましょう。走る距離は、自分の状況や客観的な条件に応じて決めることができます。屋外で足を高く上げて走ったり、路上のトレッドミルを使ったりすることもできます。

有酸素呼吸気功は、歩き回って体をリラックスさせ、深呼吸することで実践できます。足を肩の高さまで広げ、目を閉じて全身をリラックスさせ、腹部に息を吸い込み、10秒間息を止めて丹田から胸、喉、口蓋垂、後頭部、腰椎へと気を移動させ、ゆっくりと体内のガスを吐き出します。このサイクルを20〜30分間繰り返します。

縄跳びは経絡を広げ、側副血行路を活性化させる。

縄跳びは血液循環を促進し、脳に酸素と栄養素を多く供給し、血管を浚渫し、脳を強化し、内臓を温める役割を果たし、思考力と想像力を向上させます。縄跳びを15分間行います。運動の目的は感情を落ち着かせ、体の各部の筋肉を鍛えることなので、これも15分間かかります。

自転車通勤は健康維持に良い方法だ

自転車で通勤するのも良い運動になります！ジョギングやウォーキングで通勤してみたことはありますか？オフィスが自宅から近い場合は。オフィスでは革のスーツを着て、スポーツウェアとランニングシューズを履いて、外出先ではアクティブに。これは、世界中のホワイトカラー労働者に最も人気のあるワークソングです。

頚椎症の予防と治療のための肩をすくめる運動

首や肩の痛みはホワイトカラー労働者にとって最大の問題です。椅子に座り、ゆっくりと力を入れて胸をまっすぐにし、肩を後ろに伸ばします。元の位置に戻ったら、10〜12回繰り返します。次に、肩をすくめる運動を左肩と右肩それぞれ 12 回行います。これにより肺活量が増加し、頸椎症や肩関節周囲炎を予防および治療できます。頸椎マッサージ器などの器具を使用することもできます。

目を閉じて眼球を動かして視力を調整します

まず時計回りに 6 回回し、次に反時計回りに 6 回回します。次に目を開けて、窓の外の遠くにある緑の芝生や木々を 2 ～ 3 分間眺めます。これは目を保護し、視力を調節するのに役立ちます。アイマッサージャーなどのツールを使用することもできます。

マウスの手を防ぐために指をリラックスさせる

両手を太ももに置き、手のひらを上に向けて拳を握り、親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に指を伸ばします。同じ動作を左指と右指それぞれ 12 回繰り返します。手の筋肉の疲労を和らげ、血液循環を促進し、マウスハンドを予防します。

足をリラックスさせて血行を良くしましょう

椅子に座り、つま先を上げ、同時にふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させます。次にかかとを上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させたまま 15 秒間保ち、その後リラックスします。これを5分間繰り返して、脚と足の血液循環を改善します。腹式呼吸でダイエットと美ボディを実現

息を吸うときに腹筋を緩め、息を吐くときに腹筋を収縮させます。これを3分間繰り返します。胃腸の運動性を高め、体の新陳代謝を促進し、体重を減らして体を美しくします。

全身をリラックスさせ、疲労を和らげます

全身をいくつかのセクションに分けて、上から下に向かってリラックスします。

順序は、頭 - 首 - 上肢 2 つ - 胸部と腹部 - 背中 - 太もも 2 つ - ふくらはぎ 2 つ。次に、逆リラクゼーション法を使用して、下から上に向かってセクションごとにリラックスします。

順番は、足2本、ふくらはぎ2本、太もも2本、お尻、腰と背中、腹部と胸部、首、頭です。 3 セット連続で行うと、緊張や肉体的な疲労を解消するのに非常に役立ちます。