禁煙する方法

タバコには体に有害な物質が含まれており、がんのリスクを高め、心血管疾患や脳血管疾患の健康に重大な影響を及ぼし、心血管疾患や脳血管疾患の進行を遅らせ、心血管疾患や脳血管疾患の老化を引き起こします。喫煙が好きな友人は、できるだけ早く喫煙と飲酒をやめるべきです。禁煙と飲酒の期間中は、まず喫煙の頻度を減らすことができます。喫煙したい場合は、果物を食べることができます。効果的な禁煙と飲酒の計画を立てる必要があります。実際に禁煙と飲酒の方法を理解しましょう。

喫煙頻度を減らす

短期間で禁煙することはできません。徐々に喫煙の頻度を減らすことができます。例えば、1日に10本吸っていた場合は、1日に5本に減らし、慣れてきたら2本に減らします。通常、ルールに従って3〜4か月で成功できます。

たとえば、1 日にタバコを 10 本吸う場合は、1 日にタバコを 5 本吸うことができます。

喫煙用品を廃棄する

たとえば、ライター、灰皿、タバコは「古典的条件付け」を軽減することができます。多くの兄弟は、ライターを持っていなければ喫煙欲求を抑えることができます。

タバコの誘惑に抵抗する

喫煙したいときは、自分自身に思い出させて、気分を和らげるために禁煙活動に参加する必要があります。

食生活を変える

より多くの水を飲み、食後にリンゴを食べたり歩いたりし、食後にタバコを吸うという考えを捨て、禁煙と飲酒の初期段階ではフルーツジュースをもっと飲んで、タバコとタールへの依存を矯正しましょう。

タバコをバブルガムに置き換える

喫煙したい衝動を感じたら、すぐに深呼吸をするか、シュガーフリーのバブルガムを飲み込む必要があります。タバコをスナック菓子に置き換えるのは避けてください。そうしないと、高血糖や肥満の原因になります。

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