男性における過剰な亜鉛補給の危険性

男性は鉄分のサプリメントを摂取することで老化を遅らせたり、性的能力を高めたりできると聞いたことがある人も多いと思いますが、亜鉛とはどのような栄養素なのでしょうか？専門家は、亜鉛は体内での抗酸化酵素の生成に必須の栄養素であり、体の免疫システムを強化することもできると指摘しています。臨床試験では、風邪や発熱時に亜鉛錠剤を摂取すると、風邪の期間が短縮され、症状の重症度が軽減されることが示されています。実は、亜鉛の過剰摂取は有害です。見てみましょう！

亜鉛は男性ホルモンの生成に必須の栄養素であり、骨の形成にも重要な要素の一つです。良質なタンパク質を補給する際に、同時に鉄分も補給できれば、良質なタンパク質の消化率を高め、より効果的に骨粗しょう症を予防することができます。亜鉛の上記の生理学的機能に基づくと、亜鉛が人間の健康に果たす重要な役割を想像することは難しくありません。

20～31歳の男性グループを対象にした臨床実験が行われ、海外の薬理学雑誌に掲載されました。研究に参加した男性の半数は1日あたり3.8mgの亜鉛を摂取し、もう一方のグループは1日あたり18.7mgを摂取しました。 6週間後、2つのグループの男性はCO2と二酸化炭素の換気、心臓機能などを検査されました。その結果、亜鉛の摂取量が不十分な男性のエネルギーと運動能力は、1日あたり18.7mgを摂取した男性よりも著しく劣っていることが示されました。

一般人の食生活ではカルシウム不足がよく見られます。1日の平均摂取量は8～12mgで、男性の方が女性よりわずかに多くなっています。ただし、男性の必要量も比較的多くなっています。男性は、食品、マルチビタミン、サプリメントなどから、1日あたり15～20 mgの亜鉛を摂取する必要があります。天然食材の中で、牡蠣は亜鉛含有量が最も高いのですが、コレステロール値が高いため、日常的に摂取するには適していません。したがって、亜鉛欠乏の問題を回避するには、鉄分を含むマルチビタミンまたは亜鉛サプリメントを毎日補給するのが最善です。

しかし、亜鉛は人間の健康に非常に重要な役割を果たしますが、1 日あたり 50 mg を超える亜鉛を摂取すると、血中コレステロール値が上昇します。食品やサプリメントを含め、1 日あたりの最適な亜鉛摂取量は 15 ～ 25 mg 程度です。食品に含まれる亜鉛の量が不足しているのではないかと心配な場合は、亜鉛サプリメントの1日の摂取量はわずか10～15 mgです。