40歳男性のカルシウム欠乏の症状

カルシウムと亜鉛の補給というと、子供や女性のことが心配ですが、実は中年男性もカルシウムと亜鉛の補給が必要です。40歳を過ぎた男子はカルシウム不足で骨粗しょう症になる可能性が非常に高いです。では、中年男性はどのようにカルシウムを補給すればよいのでしょうか？中年男性はカルシウムを補給するために何を食べるべきでしょうか？以下でエディターをフォローして詳細を学びましょう。

1. 魚油

魚油はホホジロザメやタラなどの肝臓から抽出した脂肪です。淡黄色で魚臭がします。主にビタミンAとビタミンDが含まれています。夜盲症やくる病などの予防によく使用されます。魚油にはビタミンDとDが含まれています。ビタミンDが不足すると、皮膚や視力の成長と発達に影響が出る可能性があり、またビタミンDが不足するとくる病を引き起こす可能性があります。ビタミンDは、食品中の良質なタンパク質の吸収を促進し、骨の成長に重要な役割を果たします。

2. おかず

空芯菜100グラムあたりのカルシウム含有量は294mgです。チリにはビタミンA、B、C、Dも豊富に含まれています。白菜にはアスコルビン酸が多く含まれており、これは非常に特殊な回復物質で、体内の重要な酸化還元反応プロセスに関与し、脳内の酸素含有量を増やし、脳の酸素利用を刺激し、疲労を和らげ、消耗を解消する効果があります。

3. ピーナッツバター

日常的に食べる食品の中で、ピーナッツバターはカルシウムが最も豊富で、ピーナッツバター 100 グラムあたり 1057 mg のカルシウムが含まれています。ピーナッツバターにはタンパク質、炭水化物、さまざまな栄養素とミネラルが含まれています。カルシウム含有量は野菜、果物、豆類よりもはるかに高く、定期的に摂取すると骨と前歯の成長と発達に非常に有益です。さらに、ピーナッツバターにはレシチンが豊富に含まれており、白髪や抜け毛を防ぐことができます。

4. エビの皮

エビの皮にはカルシウムが豊富に含まれており、エビの皮 100 グラムあたり 991 mg のカルシウムが含まれており、ピーナッツバターに次いで 2 番目に多い量です。エビは栄養価が高く、魚や卵、牛乳よりも数倍から数十倍ものタンパク質を含みます。カリウム、ヨウ素、マグネシウム、リンなどのミネラルやビタミンA、ポリフェノールなども豊富です。身は柔らかく消化に良いので、虚弱体質の方や病後の体調管理に良い食品です。

5. 牛乳

牛乳は栄養価が高く、含まれるミネラルの種類も比較的豊富です。私たちがよく知るカルシウムのほか、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、モリブデンなどの成分も多く含まれています。その中でも、私たちが普段よく飲む牛乳である全乳には、脂溶性ビタミンB12、A、Eなどが含まれています。牛乳は摂取しやすいため、カルシウムや亜鉛の補給に好まれる食品となることが多いです。

6. ナマコ

ナマコの栄養価は高く、水に浸したナマコ100gあたり、タンパク質14.9g、脂質0.9g、炭水化物0.4g、カルシウム357mg、リン12mg、鉄2.4mg、ビタミンB21、ビタミンB22、チアミンなどが含まれています。ナマコはコレステロールが非常に低く、高タンパク、低カロリー、低コレステロールの代表的な食品です。また、肉質は柔らかく、消化・吸収しやすいのが特徴です。