テストステロンを増やす方法

テストステロンを増やす方法

男性のテストステロン レベルが比較的低い場合、男性ホルモンの減少につながることが多く、これは男性にとって比較的大きな問題です。このような状況が発生した場合、特定の方法を使用して改善する必要があります。本質的に、テストステロンは性ホルモンであり、通常は特定の食事調整を通じて睾丸によるテストステロンの分泌を促進することができます。テストステロンを増やす方法を学びましょう。

テストステロンを増やす方法

1. テストステロンの分泌を促すために脂肪を多く摂取する

食事中の脂肪はしばしば「体を殺すもの」と考えられていますが、実際には自然なテストステロンの生成を最適化する上で最も重要な要素の 1 つです。脂肪が心臓病やコレステロール値の上昇と関連付けられていた時代は過ぎ去り、現在では食事中の脂肪を多く摂取することがテストステロン値を高める確実な方法だと考えられています。研究によると、飽和脂肪よりも一価不飽和脂肪の比率が高い食事を摂ると、テストステロンのレベルが上昇することがわかっています。

2. コレステロールを避けない

テストステロンはコレステロールから生成されるため、食事中のコレステロールが少ない場合、同時にテストステロンの生成を増やそうとするのは自分を欺いていることになります。これまでの研究では、HDLコレステロール値と遊離テストステロン値の間に強い関係があることが示されています。体内のテストステロンのほとんどはタンパク質に結合しており、遊離テストステロンのみが生物学的に利用可能で組織に吸収されると考えられていることを覚えておいてください。

3.テストステロン分泌を促すサプリメント成分

亜鉛はテストステロンの分泌に重要な役割を果たす必須元素です。軽度の亜鉛欠乏症は、テストステロン値の低下を伴うことが多いです。よく知られている研究によると、軽度の亜鉛欠乏症の高齢男性が亜鉛サプリメントを 6 か月間摂取したところ、テストステロン値が 8.3 nmol/L から 16.0 nmol/L に増加し、93% 増加しました。研究者らは、亜鉛が健康な男性の血中テストステロン値の調節に重要な役割を果たしていると結論付けました。

4. 複合的な体重負荷運動を増やす

食事はテストステロンの分泌に大きな影響を与えますが、トレーニングも同様です。研究によると、高強度のウェイトトレーニング(1 セットあたり 10 回、限界まで行える重量を選択)はテストステロンの分泌を刺激できるそうです。ただし、トレーニング刺激を最大限に活用するには、動きと器具を適切に選択する必要があります。一般的に言えば、刺激する筋肉量が増えるほど、テストステロンの分泌量も増えます。

<<:  ジヒドロテストステロンの役割

>>:  男性の卵胞刺激ホルモン値が高くなる原因

推薦する

オーストラリアの家具小売業者テンプル&ウェブスター、第3四半期の収益が倍増

最近、オーストラリアの家具小売業者テンプル&ウェブスターは、流行によるロックダウン後に消費者の間でオ...

DHLが第3四半期の暫定財務報告を発表、利益は28%増加!

2021年第3四半期、DHLグループの利子・税引前利益(EBIT)は約17億6,500万ユーロで、...

コンドームなしで時間が短い場合はどうすればいいですか

男女間の性交において、男性の持続時間が短すぎると、男性の自尊心は簡単に損なわれてしまいます。しかし、...

オナニーでイケない

マスターベーションとは、快楽を得るために自分の生理的欲求を満たす行為を指します。通常、オーガズムに達...

排尿時に尿道に痛みが生じる原因は何ですか?

友人の中に排尿時に尿道に痛みを感じる人がいたら、尿道疾患による痛みかもしれないし、前立腺炎や膀胱炎な...

男性の肛門裂傷の原因

排便困難による肛門裂傷は現代人の間で非常に一般的な現象となっており、男性の肛門裂傷の原因は不規則な食...

外国人に1年間衝撃を与えた!テムウィーク各種0.99「セール狂い」

最近、Amazon のプライムデーが開催されているにもかかわらず、Temu の商品は実際さらに安いこ...

16歳の少年はまだ背が伸びますか?

身長は親にとっても子供にとっても大きな関心事です。思春期は成長にとって重要な時期であり、思春期には子...

冷え性・湿疹の改善方法

生活の中で、多くの女性は湿気と冷えの体質を持っています。冬になると、厚手の服を着ても手足は冷たいまま...

突然死は本当に怖いですが、男性はこうすることで予防できます!

近年、「突然死」の事例が数多く発生し、人々の間でパニックを引き起こしている。特に、残業などで夜遅くま...

早漏を治すためのヒント

男性は人生において非常に難しい役割を果たしています。仕事に忙しく、家族の世話をしなければなりません。...

射精を遅らせる最も科学的な方法は何ですか?

十分な時間は性生活の質の保証です。恋人の前では、すべての男性はより強い性的能力を持ち、女性の性欲をよ...

前立腺炎は尿の泡立ちを引き起こしますか?

前立腺炎は臨床現場でよく見られる男性疾患です。男性の身体に大きな害を及ぼし、症状も比較的明らかです。...