突然死は本当に怖いですが、男性はこうすることで予防できます！

近年、「突然死」の事例が数多く発生し、人々の間でパニックを引き起こしている。特に、残業などで夜遅くまで働くことが多いサラリーマンは、自分もいつか「突然死」の一人になるのではないかと心配している。実際、突然死は発生確率が低い出来事であり、以下の点に留意すれば予防できると考える専門家もいます。

心血管疾患の「魔の時代」に注意

早朝から午前10時までは心臓血管疾患が最も多く発生する時間帯で、医学界では「魔の時間」と呼ばれています。睡眠中は心拍数が遅くなり、血圧も低くなりますが、目覚めると血圧が上昇し、心拍数が速くなります。さらに、夜間に体内の水分が失われ、血液の粘度が上昇するため、心血管イベントの可能性が高まります。そのため、若者は夜更かしをしないように注意し、高齢者は「寝たまま」になることを学んで、目覚めた後は起きる前にしばらくベッドに横になるようにし、同時に朝の運動は控えるようにすることが推奨されます。

屋内と屋外の温度差が大きすぎるので、暑さ寒さに気をつけてください

公衆衛生検査の専門家は、暑い夏に涼しさを求めず、室内の温度を適切に保つ必要があると注意を促している。特に高齢者は、突然の心臓死につながる可能性のある血管の急激な収縮を避けるために、冷凍食品を食べてはならない。

味気ない食事を選ぶ

一方では、体重も心血管疾患の重要な関連要因であるため、適切な体重を維持できます。他方では、心血管疾患を持つ人にとって便秘も突然死の重要な原因であるため、粗繊維や果物、野菜の摂取量を増やして排便をスムーズに保ちます。

喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

多量の飲酒と喫煙は、どちらも突然死の重要な原因です。したがって、基礎疾患のない人にとっては、禁煙とアルコール摂取の制限が最善の予防策です。

良い姿勢を維持し、心理的プレッシャーを軽減する

持続的な過度の精神的ストレスは心血管イベントの重要な原因であり、特に症状もなく突然死する人の場合、大きな精神的ストレスを伴うことがよくあります。そのため、集まりや外出などの活動を通じて、心を落ち着かせ、自分自身を調整し、リラックスするように努めてください。