男性の腹部の減量

男性は中年になると太りやすくなるのは誰もが知っていますが、それは主に食事と仕事に関係しています。中年男性は基本的に安定した職業に就いており、毎日食べる量が多く、運動不足のため、お腹が出やすいのです。そのため、男性の友達はお腹の脂肪を減らす必要があります。腹筋運動やランニングで体重を減らすこともできますし、フラフープ法を使うこともできます。

男性はどうやってお腹の脂肪を落とせばいいのでしょうか？

1.通勤時間を利用して歩く

健康的なウォーキングは、始めるのに敷居が低く、スポーツ傷害も少なく、ほとんどの人に適したスポーツです。出勤時はバスを1～2駅手前で降りて、息切れせず人と気軽に会話できるくらいの速さで会社まで歩いてください。歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、腹筋を鍛えることを忘れないでください。

2. 朝食と昼食を抜かない

男性にとって、体重を減らすためのダイエットは非常に困難です。また、朝食や昼食を抜くと、夜帰宅後に必ずたくさん食べたり飲んだりすることになり、食べ過ぎという悪い習慣につながります。そのため、男性の友人は必ず3食を時間通りに食べるようにし、空腹を満たしエネルギーを補給するために低脂肪、低エネルギーのスナックをいくつか持参することをお勧めします。また、短期間で体重を減らせないからといって、自分を諦めて食べ過ぎないでください。この方法では、どんどん太るだけです。

3. エレベーターよりも階段を使う

階段の上り下りでは、主に前腿の筋肉が使われます。階段を上るときに体を持ち上げたり、階段を下りるときに体を支えることで、大腰筋を鍛える効果もあります。階段を上るときに上半身をまっすぐに保っておくと、下半身の動きの力が腹部に伝わり、腹筋も鍛えられます。オフィスや自宅が高層階でない場合は、今日から階段を使い始めましょう。

4. 欲望を減らし、与えることを増やす

単に便利だからという理由で、クラスメートや同僚に食事を持ってきたり、買い物を頼んだりしないでください。怠惰の言い訳を自分に与えないでください。席を離れて歩き回り、他の人のために何かできることはないか考えてみましょう。こうすることで、良い友達が増えるだけでなく、筋肉や骨をストレッチして体重増加を防ぐこともできます。一石二鳥です。

5. 午後6時までに夕食を食べる

就寝の4時間前に夕食を食べると、体重増加の可能性が低くなります。しかし、お腹が小さい場合は、夕食を夕方 6 時前に済ませて、就寝前に胃が十分に消化できるようにすれば、腹部に脂肪が蓄積されることはありません。

6. 肉を減らして野菜を増やす

肉に含まれるアミノ酸が人体に悪影響を及ぼすことは医学的に証明されています。肉を食べすぎると、脂肪過多や体重増加につながりやすく、健康にも有害です。野菜に含まれる粗繊維は、胃腸の運動を促進し、体内の毒素の排出を促進し、代謝を速めます。したがって、果物と野菜は減量したい人にとって最良の選択です。

7. デスクに水のボトルを置いておく

水を飲むことには多くの利点があり、ビール腹を減らしたい人にとってはさらに重要です。甘いものやおやつを食べたいときは、水を飲むと食欲を抑えることができます。ストレスを感じているときは、食べることに集中しないでください。散歩を増やして、適切な方法でストレスを解消してください。

8. 家の中を歩きながら腰をひねる

家の中を歩くときに、腰をひねる動きを加えると、腰や腹部の弱い筋肉を鍛えることができます。左足を踏み出すときに、腰をできるだけ右にひねり、次に右足を踏み出すときに、腰をできるだけ左にひねり、この動作を繰り返します。ただし、あまり長く歩くと腰に負担がかかるので、1日30分程度までに抑えるのがベストです。