中年男性がお腹が大きい場合の対処法

中年男性の太ったお腹の症状は、多くの中年男性が経験することです。これは主に中年期の体重増加が原因です。乱れた食事と運動不足は、中年男性の太ったお腹の症状につながります。男性の友人は、もっと運動し、食事を調整し、過度の飲酒と夜更かしを避けることをお勧めします。

男性のお腹が大きくなる原因は何ですか?

1. 睡眠不足

一般的に、睡眠時間が短い人は長い人よりも太りやすいため、睡眠時間のコントロールに注意する必要があります。研究によると、5時間以内に眠る人は内臓脂肪が32％増加し、6〜7時間眠る人は13％増加し、8時間以上眠る人は22％増加することが分かっています。一般的に、睡眠時間が長くなると肥満になると信じられています。しかし、そうではありません。睡眠時間が長すぎると太り、睡眠時間が短すぎるとさらに太ります。

研究者らが挙げた理由は、睡眠時間が長いか短いかに関わらず、十分な睡眠をとる人よりも運動に費やす時間が少ないということだ。睡眠の質が悪いと食欲にも影響し、食べ過ぎや脂肪量の増加につながる可能性がある。

2. 食べ過ぎ

ビールは比較的カロリーの高い飲み物です。ビールを飲むと脂肪が蓄積され、ビール腹になることがあります。ビールは一定量のカロリーがあり、人間の食欲を増進させるアルコール飲料です。そのため、男性はビールを飲んだ後、食欲を満たすために他の食べ物をたくさん食べます。これにより、腹部の脂肪がますます蓄積されます。体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分は、いわゆる「将軍腹」を形成する腰と腹部です。

3. 高圧

男性は中年になると、生活、仕事、家族からのプレッシャーが特に大きくなります。妻を支え、子供を育て、両親や車、家などの世話をしなければなりません。精神的ストレスが大きすぎると、ホルモン分泌に変化が生じ、体内の副腎グルココルチコイドが増加します。副腎グルココルチコイドが過剰に分泌されると、体内の脂肪組織の分布が変化します。

短期間で体の他の部位の脂肪が腹部に移動し、腹部臓器の周囲と腹壁に大量の脂肪が蓄積し、男性によく見られるいわゆる「将軍腹」または「ビール腹」現象を引き起こします。同時に、仕事のプレッシャーが大きいと、多くの人が食べ過ぎてしまい、消化不良を起こし、これもまた太りすぎの原因になります。

4. 運動不足

多くの中年層は、オフィスで長時間座り続けたり、運動不足になったりして、腹部に脂肪が蓄積しがちです。したがって、自由な時間がある場合は、もっと運動し、もっと頻繁にジムに行くべきです。ビール腹は悪いイメージを与えるだけでなく、高血圧や糖尿病などの問題を引き起こす可能性もあります。

男性はどうすれば大きなお腹をなくすことができますか？

1. 毎日少なくとも30分間運動する

まず、両手で肘を押さえ、足を揃えて立ちます。次に、エレベーターに乗る回数を減らし、階段を歩きます。最後に、誰かを待つ、電話をかける、新聞を読む、靴や靴下を履くなど、立ったままできる作業は、立ったまま行うのが最適です。立つときは、体を緊張した状態に保つために、少しつま先立ちをしましょう。専門家はまた、腹部の脂肪を減らすには、全身運動を強化しながら腹筋運動を強化するのが最善であると示唆しています。

2. デスクに水のボトルを置いておく

一日を通してこまめに水を飲みましょう。甘いものが食べたくなったら、コップ一杯の水を飲めば、甘いものへの欲求はすぐに消えます。ストレスのせいで食べ過ぎないようにしましょう。ストレスを感じているときは、食べ物を手に取る代わりに散歩に出かけましょう。精神的なストレスを和らげるには、食事よりも身体活動の方が効果的です。また、炭酸飲料は飲まないほうがよいでしょう。

3. 外食しない

レストランでの食事には、家庭で調理した食事よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれていることがよくあります。職場の近くで低脂肪の食事を提供しているレストランを探しましょう。低脂肪の選択肢がほとんどないので、ファーストフードチェーンは避けてください。

4. アルコール摂取量に注意する

アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を妨げ、意志力を低下させる可能性があります。お酒を飲みたい場合は、ソーダで割ったり、水や低エネルギードリンクを多めに飲んだりするのがベストです。

5. おへそに塗ってマッサージする

肥満の人は仰向けに寝て、家族が横に立って治療部位にワセリンか食用油を塗り、この治療法の効果を高めます。手のひらと付け根を使って腹部を2〜3分間マッサージし、次に両手のひらの付け根を使って上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸を時計回りに約3〜4分間マッサージします。このテクニックは主に下剤を目的としますが、同時に使用することもできます。この方法は、胃腸の運動を調整し、脾臓を強化して湿気を取り除き、余分な皮下脂肪の分解を加速することができます。同時に、中環、気海、水分、観音、子宮、天珠のツボを繰り返しタップ、押し、ダイヤルすることで、主に瀉血を行い、減量の目標を達成することができます。

6. 横腹筋のトレーニング

片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連の腹部脂肪減少エクササイズを行うときは、背中を地面に近づけ、横向きに立つときに腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにします。そうしないと、背中を負傷しやすくなります。

7.膝を曲げて足を上げる

床に座り、腰を支点にして腕で地面を支え、足を曲げて上げ、下ろします。肥満の男性はこの方法を使うと下腹部を効果的に引き締めることができます。

8. 腹筋運動

地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて、通常通り腹筋運動をします。立ち上がってから、また横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。