男の子の胸の脂肪を減らす方法

強くて形の良い胸筋を持つことは、多くの男性の夢です。そのような形は、男性をより強く、より自信に満ちた印象にします。しかし、胸に脂肪がつきすぎると、イメージが悪くなり、男性にとっては非常に悪影響を及ぼします。そのため、胸の脂肪が多すぎる男性の多くは、胸の脂肪を減らす方法を見つけたいと思っています。男性の胸の脂肪をより効果的に減らす方法を見てみましょう。以下の説明を見てみましょう。

1. 良い生活習慣を維持する

太っている人の中には、体全体の減量に成功した後でも胸の脂肪が落ちにくいと感じる人もいます。なぜ胸に余分な脂肪がつき、落とすのが難しいのでしょうか。これは男性も女性も胸に乳腺を持っているからです。一般的に、女性の胸は男性よりもはるかに発達していますが、これは女性のエストロゲンレベルが男性よりもはるかに高いためです。エストロゲンレベルが高い人は水分と脂肪を蓄える傾向があります。同様に、人体でもエストロゲンレベルが高い部位は脂肪が蓄積されやすい傾向があります。

不健康な生活習慣は男性のエストロゲン濃度の上昇につながる可能性があり、男性の乳房疾患のほとんどは肝機能の異常と関連しています。アルコールを飲みすぎると、肝臓の代謝機能が損なわれる可能性があります。肝臓は男性のエストロゲンを分解して排泄する役割を担っています。頻繁に過度の飲酒をすると、最終的には男性のエストロゲンが蓄積し、胸の脂肪が蓄積したり、乳房が発達したり、さらには病変が生じたりします。

2. 有酸素運動による脂肪燃焼

胸の下部に脂肪があるので、ディップスやデクラインベンチプレスなど、胸の下部をターゲットにしたエクササイズをもっと行うべきだと考える人もいます。これらの動きは確かに胸の下の部分の形を改善し、より発達させることができます。しかし、脂肪量が減らなければ、胸の下の両側にいわゆる「脂肪」が残ります。

実際、脂肪を減らすために私たちがすべきことは有酸素運動です。単純な器具を使ったトレーニングは無酸素運動の範疇に属し、効果的に脂肪を減らすことはできません。体の皮下脂肪が比較的低いレベルまで減少すると、胸部の余分な脂肪も徐々に消えていきます。したがって、一般的に言えば、特定の有酸素運動で脂肪を減らすと、胸に「余分な脂肪」は残りません。一般的な有酸素運動には、ランニング、水泳、スピニングなどがあります。

3. 高反復の軽いウェイトトレーニングを組み合わせる

前提条件は、毎日十分な有酸素運動を行うことです。そうすることで、胸部をターゲットにした高反復の軽負荷の器具運動で、より理想的な結果が得られます。

まず最初にお勧めするのは腕立て伏せです。これは軍隊の兵士の定期的なトレーニングプログラムであり、そのほとんどは量に基づいています。そのため、兵士は筋肉が発達していないことが多いですが、筋肉のラインが非常にはっきりしているため、脂肪を除去するのに効果的です。会場にとらわれず、毎日3～4グループで100回行うのがおすすめです。