男性が最速で体重を減らす方法

皆さんは気づいているでしょうか、最近ますます多くの男性の筋肉が減り、お腹がどんどん大きくなっています。ビール腹やぽっこりお腹は男性の間でよく見られる現象です。特に中年になって太り始めると、体型が崩れてまったく魅力がなくなる男性が増えています。男性にふさわしい力強く威圧的な筋肉はもうありません。今日は、男性がお腹周りの脂肪を減らして腹筋を取り戻す方法を編集者が紹介します！

1. 効果的な運動をする

お腹を平らにするには、効果的なエクササイズを行う必要があります。腹部の脂肪を燃焼させるには、ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、もっと多くのスポーツに参加する必要があります。普段時間がないときは、歩くペースを速めて早歩きをすることもできます。または、寝る前に1分間腹筋運動をしましょう。これも良い練習になります。

2. 適度に食べる

食生活をコントロールすることは、お腹の脂肪を減らすための最初の、そして最も重要なステップです。定期的に運動していても、高カロリー・高糖質の食べ物をたくさん摂取していると、運動で摂取した量は摂取した量を相殺するのに十分ではありません。そのため、日常生活では砂糖、でんぷん、動物性脂肪などの摂取を控え、満腹度70%まで食べるようにしましょう。こうすることで体内の脂肪の消費を促進できます。

3. 減量のための腹部マッサージ

腹部マッサージは減量のためのシンプルで効果的な方法です。また、消化器系、神経系、泌尿生殖器系の多くの疾患にも適しており、腹部の脂肪を除去して体を強化する方法としても使用できます。しかし、この方法には他の人の支援が必要です。

4. 腹筋運動

方法: 足を少し曲げて地面に横になり、両手を頭の後ろまたは胸の前で組んでください。通常の腹筋運動と同じように、立ち上がってまた横になります。この動作を 50 回繰り返します。または、足を組んで地面に横になり、上げて腹筋運動をしてください。

5. 水泳

1 時間泳ぐと 476 カロリーを消費でき、減量に最適な方法です。しばらくゆっくり泳いだ後、しばらく速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後、速く 2 回泳いだりすることができます。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具を使用すると、より多くのカロリーを消費できます。

6. 空中サイクリング

脚を動かすときは、腰と腹部の力を使う必要があります。動きが完全であればあるほど、腰と腹部の力は強くなります。これは、腹部の脂肪を減らすのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。より良い結果を得るには、就寝前に行うのが最適です。

方法：ベッドまたはマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きをシミュレートします。1回につき約30〜50回です。

7. 水平腹筋運動

へその上の運動：ベッドまたは床に横になり、下半身を動かさずに腹筋運動をします。これにより、お腹の突き出た部分を引き締めて平らにすることができます。

へその下の運動:ベッドまたは床に横になり、上半身を動かさずに足を上げて、脚の屈曲と伸展、頭を上げる運動をします。これにより、下腹部全体が引き締まり、小さくなります。

外腹斜筋エクササイズ：上記の 2 つのエクササイズを完了した後、主に両側の腰と腹部の筋肉をひねる外腹斜筋エクササイズを実行して、上腹部と下腹部のエクササイズによる減量効果をより明確にすることができます。

8. 立ち腰ツイスト

立ち上がって胸をまっすぐにし、腹部に力を入れ、腰を左右にひねります。脚や背中ではなく腰に力を入れます。これを毎日100回行うと、ぽっこりお腹が解消されます。