夫が夜寝ない場合はどうすればいいでしょうか？

最近の男性はプレッシャーが増しており、毎日仕事で忙しいだけでなく、家に帰って寝る以外に自由な時間はほとんどないようです。しかし、帰宅後になかなか寝付けない男性も多く、妻は大変困っています。あなたの夫が眠らない場合、それはあなたが影響を受け、性生活が不足している可能性を意味します。では、夫が夜眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

1. 「睡眠なし」法

「ノースリープ」法：横になると目が覚めてしまう人向け

この方法は、「私はすでに不眠症で、心身ともに疲れ切っているのに、なぜ起きていなければならないのか」と非人道的に思えますが、不眠症を解決する最善の方法です。この方法は、「夜更かし型」の不眠症には適していません。まだ寝る時間ではないからです。「眠らない」ということは、眠気を感じないと眠れないと自分に言い聞かせているということです。

具体的なアプローチは次のとおりです。

1. 寝たいときに寝る。

2. 10～15分以内に眠れない場合は、ベッドから出て本を読んだりテレビを見たりしましょう。読みやすく、読み終えやすい本を読んだり、短編小説やコメディー、子供の頃好きだった物語など、理解しやすい記事を読んだりしましょう。

あるいは、考えずにはいられない考えを書き留めてください。眠くならなければ、やめないでください。再びベッドに入ってもまだ眠れない場合は、ベッドから出て、たった今やったことを繰り返すことに集中してください。

3. 夜にどれだけよく眠れたとしても、朝は時間通りに起きられるように目覚まし時計をセットしてください。

4. 日中に昼寝をしないでください。眠いと感じても、夜寝る時間になって初めて休むことができると自分に言い聞かせてください。

2. 温かい牛乳を一杯飲む

牛乳に含まれるカルシウムは心を落ち着かせる物質です。温かい飲み物を飲むことは、体をリラックスさせ、一日の終わりにご褒美のように感じられる良い習慣です。

牛乳には2つの催眠物質が含まれています。一つは、睡眠セロトニンの合成を促進する原料であるL-トリプトファンです。L-トリプトファンの効果により、牛乳を一杯飲むだけで眠りにつくことができる場合がよくあります。もう1つは、体の生理機能を調整するペプチドで、いくつかの「オピオイドペプチド」が含まれます。これらの物質は、中枢神経系または末梢のオピオイドペプチド受容体に結合して、アヘンと同様の麻酔および鎮痛効果を発揮し、全身を快適にし、睡眠を促進し、疲労を軽減しますが、依存症を引き起こすことはありません。牛乳の催眠効果は、身体の衰弱による神経衰弱に苦しむ人々にとって特に顕著です。したがって、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよいでしょう。

タマネギと牛乳は睡眠に良い

現在、ルーマニアの人々の間で不眠症を治療する民間療法が人気です。寝る1時間前に、刻んだタマネギかタマネギジュースを混ぜたホットミルクをコップ1杯飲むのです。これにより、よく眠れてぐっすり眠れると言われています。

牛乳を飲みたくない人は、寝る前に生の玉ねぎのみじん切りを小皿に盛って食べることもできます。玉ねぎに少量の塩とオリーブオイル（またはごま油）を加えることもできます。高血圧のせいで睡眠に問題のある人は、みじん切りにした玉ねぎをコップ一杯の水に入れ、酢とオリーブオイル（またはごま油）を少し加えて、寝る30分から40分前にこのコップ一杯の水を飲み、水を飲みながら小さなパンを一切れ食べることができます。

「食品サプリメントは医薬品サプリメントより悪い」と言われる現代において、不眠症患者が適切な食事療法を取り入れれば、一定の催眠効果が得られるだろう。