早漏に効くエクササイズは何ですか？

実際、早漏は男性の友人に大きな心理的影響を与えます。時間内に解決しないと、自信がどんどん失われ、精神的な病気にかかりやすくなります。早漏を調整するには、患者はまずリラックスし、次に運動で問題を解決します。運動方法は、仲間の腰の強さと肺活量を結びつける必要があり、継続する必要があります。

1.仰向けに寝て膝を曲げ、足を上げます。そして左手で右ふくらはぎを持ち、体の両側にゆっくりと開いたり閉じたりします。5回を1ラウンドとして行うと、1日1〜2回行うことができます。一呼吸でやりすぎないように注意してください。過度の力は筋肉疲労を引き起こし、逆効果になります。

2. ベッドに座り、足をできるだけ広げ、額がマットレスにつくことを目標に手を前に伸ばし、体を前に倒します。これを1ラウンドとして3〜5回行うと、1日に2〜3ラウンドで十分です。足を広げて体を倒すとハムストリングが少し痛くなりますが、足を広げる動作は非常に重要なので、根気よく続けなければなりません。もちろん、始めたばかりのときは、額がベッドにつくのは難しいですが、根気強く続ければ、約1か月でできるようになります。この運動を1か月間毎日行うと、勃起力が大幅に向上します。

3.腹式肛門呼吸法：まず、ひざまずいて座り、呼吸を整えてから、腹部の力でゆっくりと息を吸い込みます。息を吸いながら、徐々に肛門を締めます。肛門から空気を吸い込む感覚を考えます。腹部に空気がいっぱいになったら、今度は空気を背中に絞り込むように腹部を圧迫し、次に背中から頭に空気を絞り込むように腹部を膨らませます。息を吐くときは、空気を心臓と顎に絞り込み、ゆっくりと息を吐き出します。締め付けられた肛門も、息を吐くにつれて徐々に緩みます。息を吐き終わった後、腹部が圧迫されている限り、肛門の収縮の程度は想像以上にきついです。手順1〜4を約10分間繰り返します。

注記：

1 上記の方法は日常生活で使われる運動パターンです。運動以外にも注意しなければならないことはたくさんあります。例えば、喫煙、飲酒、塩分、コーヒーなどは、過剰に摂取すると、必然的にエネルギーに悪影響を及ぼします。

2 トレーニングを始めるときは、あまり繰り返しすぎないようにしてください。そうしないと、筋肉が痛くなります。