筋肉を増やすために何を食べたらいいですか?

男性は誰でも、周りの人に安心感を与えるために、スタイルが良いことを望みます。男性のスタイルの良さの象徴は、筋肉に他なりません。筋肉が強いと、男性はより安心感を抱くので、多くの男性はさまざまな方法で筋肉を鍛えたいと考えています。運動で筋肉をつけることに加え、食事からも筋肉をつけることができます。多くの食品が筋肉の合成に役立ちます。

1. 赤身牛肉：

筋肉をつけるのが難しい人の多くは、脂肪を捨てると体脂肪が増えると誤解しています。しかし、牛肉に含まれる飽和脂肪と魚に含まれるオメガ3脂肪酸を組み合わせると、実際に筋肉の成長を助けることができます。飽和脂肪の摂取量が少なすぎると、筋肉の構築を助けるホルモンであるテストステロンとインスリン様成長因子のレベルに悪影響を与える可能性があります。牛肉は体内でテストステロンを合成するための主な原料であるコレステロールの供給源でもあります。もちろん、牛肉にはクレアチン、ビタミンB、亜鉛も豊富に含まれています。

2. 全乳：

本当に体重を増やすのが難しいのに、体重を増やしたいと思っているなら、スキムミルクや低脂肪ミルクを飲まないでください。それらは体重を減らそうとしている人のためのものです。 16オンスの全乳には、16グラムのタンパク質と16グラムの脂肪が含まれています。他の食品と比較すると、牛乳に含まれる脂肪は一般的に短鎖です。短鎖脂肪は同化作用が強く、筋肉の分解を防ぎ、他の脂肪よりも体脂肪として蓄積される可能性が低くなります。牛乳に含まれる脂肪は、体内のビタミンDの吸収を助け、がんのリスクを軽減します。 60 年代と 70 年代のビッグネーム、アーノルドとフランコが全乳を大量に飲んだのは偶然ではありません。

3. 白パン：

ご存知の通り、精製炭水化物は全粒穀物よりも繊維や栄養素が少なく、インスリンレベルを上げるので、あまり食べないようにしましょう。よくあることです。そして、運動後に白パンを食べるのは本当に良いです。筋肉のグリコーゲンレベルを回復し、インスリン分泌を促進して筋肉の成長を助け、トレーニング後のコルチゾールを抑制するには、消化しやすい炭水化物が必要だからです。白パン 4 枚には、消化しやすい炭水化物が約 50 グラム含まれています。