男性が体重を減らすのは難しい。これらの方法とヒントを学びましょう

人生で減量している人のほとんどは女性ですが、男性の場合、個人的なキャリアとイメージを向上させるために、体型の調整に注意を払う必要があります。高価なジムカードを申請してジムで運動するだけでなく、自宅で運動することもできます。これは簡単で、余分な費用を節約し、体型を改善することもできます。

1. 毎日10分間運動する

運動は代謝率を高め、減量に非常に役立ちますが、多くの人は運動は疲れたときにのみ効果的であると考え、それが簡単にやる気をなくしたり、スタイルを良くしたいあまり途中で諦めてしまったりします。考え方を変えて、1日10分の運動から始めてみてはいかがでしょうか。運動量は少ないですが、簡単に行うことができ、より持続可能です。数分の運動で、体は幸せホルモンを放出し始め、空腹を食べて埋めたいという欲求を減らします。

2. 計画を選んだら、最後まで実行する

ダイエット計画と運動頻度を確立した後は、怠ることなく毎日計画に従うことを学び始める必要があります。体重を減らしてそれを維持している人は、休暇中やレストランで外​​食しているときでも体重を減らしてそれを維持しています。多くの人は、自宅で料理をすることで食べるものをよりコントロールできるようになることを期待して、外食の頻度を減らすでしょう。

3. 背中を頻繁にストレッチする

猫背になりたくないですか？背中をストレッチすると基礎代謝が上がり、背中のラインが改善します。日常生活の動作によって、背中の筋肉が緊張することがあります。筋肉が緊張すると、上向きのしわが目立ちます。筋肉をほぐすと、背中のしわを改善できます。簡単な腰のストレッチ運動では、まずひざまずき、お尻を足の甲に乗せ、手を前に伸ばし、背中を前に伸ばして伸ばします。この動きを 15 秒から 30 秒間維持します。一連の動作全体を 2 回から 3 回繰り返して、背中の筋肉が硬くなることなく伸びてリラックスできるようにします。

4. 食事の量をコントロールする

「満腹」ではなく「空腹ではない」と感じるのに必要な量を知ることで、食べる量を減らすことができます。食事の量を制御する戦略としては、小さめの皿を使う、テーブルではなくキッチンで食べ物を分量分けする、プロテインドリンク、スナックバー、冷凍食品などの食事代替品を使うなどが挙げられます。

5. 調味料パックの摂取を減らす

スーパーやコンビニエンスストアでは、さまざまな便利な調理済み食事パックを販売しています。通常の食事を食事パックに置き換える習慣がある場合、体内に過剰なナトリウムが蓄積されやすくなります。浮腫を引き起こしやすいだけでなく、体内に老廃物が蓄積しやすくなり、特に体に必要な通常の水分が排出されやすくなります。ミールパックに含まれる食物繊維の量は比較的少なく、追加の野菜と一緒に食べないと便秘になりやすくなります。