運動方法、男性の運動方法

日常生活では、誰もが忙しすぎて運動する時間がなく、健康状態が悪い人が増えています。特に男性の友人は、身体運動にもっと注意を払う必要があります。毎晩少し時間を取って運動するのが最も効果的です。

1. 男性が日常的に運動をするとき、腰、背中、肩、腕が非常に重要な役割を果たします。これらの部位の運動機能を維持したい場合は、余暇にこれらの部位を助けるよりターゲットを絞った運動を行うのが最善です。以下は簡単なソフトエクササイズです。これを頻繁に行うことで、腕と腰と背中のサポート力を高めることができます。平日はベッドや床で行うことができます。男性が「強さ」を維持したい場合は、毎晩少し時間を取って数回行うのが最善です。回数は各人の体調によって異なります。

2. 顔を地面に向けて、体をできるだけ伸ばした状態でうつ伏せになります。腕を前に伸ばし、頭を少し上げ、腕をできるだけ前に伸ばし、足をできるだけ後ろに伸ばします。それぞれのストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスします。

3. 猫のストレッチ。名前の通り、この一連の動きは猫がストレッチしているようなものです。まず、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばします。次に、お尻が足につくまで膝の上に体を後ろに引きます。両足でひざまずき、膝を地面につけ、お尻を足につけた状態で、腕、肩、背中をできるだけ伸ばします。ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持してから、ゆっくりとリラックスし、この動作全体を繰り返します。

4. 背中を曲げた腕立て伏せの姿勢は通常の腕立て伏せの姿勢と似ていますが、膝が地面につく点が異なります。腕を肩より少し外側に出して地面を支え、腕を曲げたり伸ばしたりしながら腕立て伏せをします。腰を少し曲げた状態を保つことに注意し、各動作を 10 秒間維持してからもう一度行いますが、自分の能力に合わせて行うことを忘れないでください。