腕立て伏せは何回やればいいですか？

腕立て伏せは比較的一般的な運動方法ですが、このタイプの運動にも一定の運動量が必要です。多ければ多いほど良いというわけではありません。初心者は1セット10回、合計3セット行いましょう。他の効果を避けるために無理をしないでください。

1 腕立て伏せは、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。体力づくりのために、毎日腕立て伏せをして体の活動量を増やすことができます。しかし、筋肉をつけたいだけなら、毎日行う必要はありません。筋肉をつける効果のためには、1日おきに行う方が良いでしょう。

2 大胸筋と上腕三頭筋をさらに発達させたい場合、一定の強度で腕立て伏せを行う必要があります。個人は自分の体の状態に応じて腕立て伏せを行い、段階的に回数を増やすことができます。初心者の場合は、各グループで10回ずつ行い、合計3グループ行います。 18歳以下の場合は、1グループあたり10回、1回につき3グループ行うことをお勧めします。20〜30歳の場合は、1グループあたり15回、1回につき6〜8グループ行うことをお勧めします。30〜40歳の場合は、1グループあたり15回、1回につき5〜7グループ行うことをお勧めします。50歳以上の方は、自分の状況に応じて運動強度を合理的に調整できます。

3 腕立て伏せをするときは、一度に 70 ～ 80 回行う必要はありません。一度に 10 ～ 15 回行い、30 ～ 60 秒間休憩してから続けることもできます。エクササイズを行うたびにリズムをつかむようにしてください。一定の速度で動くと、トレーニング効果が高まります。時々速く動いたり遅く動いたりするのは、体力を消耗しすぎるためお勧めできません。

4 腕立て伏せを始めたばかりの頃は、腕が痛くなります。一般的には、1週間のトレーニングで痛みは和らぎ、半月後にはひどい痛み（腕が上がらないなど）は基本的になくなります。運動を続けると、3 か月後には胸の筋肉と上腕三頭筋に明らかな効果が現れます。 注意: 3 日間だけ練習して、その後 2 日間練習を中止すると、どれだけ長く練習しても明らかな結果は得られません。