下腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？フィットネス目標を達成するための3つのステップ

どの筋肉を鍛えるのが一番難しいかと聞かれたら、私は腹筋だと思います。なぜなら、腹筋を鍛えて8つに割れる人もいれば、6つにしか割れない人もいるからです。海外では、腹筋を10つに鍛えたフィットネス専門家もいます。目標が何であれ、正しい方法が鍵となります。下腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

最初のステップ

仰向けに寝て、足を上半身に対して 90 度まで上げます。次に、腹筋の力を使って起き上がり、両手で足に触れるようにします。これは主に腹部の上にある4つの腹筋を鍛えるためのものです。最初は、ここがふくらはぎに触れられる場所だと気づくのは難しいでしょう。

ステップ2

仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、足を伸ばしてゆっくりと持ち上げ、上半身と90度になるまで伸ばし、ゆっくりと下ろします。足を完全に下げないように注意してください。足を地面またはベッドから拳ほど離して、再び持ち上げます。これは主に下の4つの腹筋を鍛えるためです。

ステップ3

仰向けに寝て、足を上半身に対して 90 度に開き、膝を曲げ、手を交差させて頭の後ろで持ち、腹部を使って起き上がり、右肘で左膝に触れて、腹筋運動を 1 回行います。次に再び起き上がり、左肘で膝に触れ、これを繰り返します。こうすることで、腹部の中央と両側の筋肉を鍛えることができます。