男性は運動中に胸筋と腹筋を早く鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

男性に最も必要なのは美しく発達した筋肉です。その代表的なものが男性の2つの胸筋と8つの腹筋です。しかし、腹筋や胸筋のトレーニングは1日や2日で完了するものではなく、長期間の継続とトレーニングが必要です。ただし、筋肉を盲目的に鍛えるのではなく、正しい方法を見つけなければなりません。

腹筋運動

まず、誰でもやり方を知っている腹筋運動です。最初は毎朝2セット行います。初心者は1セットあたり15回、体格の良い人は1セットあたり20回行うことができます。半年経ってもまだ続けているなら、毎朝3セット行うこともできます。各セット間の間隔は通常 1 ～ 2 分です。

腹筋運動

腹筋運動をした後は、クランチを2セット行います。写真に示されているように、クランチの基本動作は、床に横たわり、足を曲げ、頭と肩を上げ、膝を伸ばし、腹筋が収縮するのを感じますが、腰が床から離れないようにすることです。これは腹筋運動の補助であり、主要な腹筋群をさらに強化します。2 セットあり、各セットで 15 ～ 20 回繰り返します。

ジムでレッグリフトを行うこともできます。

動作の基本: 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝て、上半身に対して 90 度まで持ち上げ、下げたり上げたりを繰り返します。腹筋をさらに強化するためのエクササイズです。レッグレイズは腹部の激しい動きを伴うため、腹部の脂肪を燃焼させるのに最適なエクササイズです。