ランニング中に脇腹が痛くなったらどうすればいいですか？ランニング中に脇腹が痛くなったときの対処法

走痛とは、走っているときに下胸部の左側または右側の下腹部に突然痛みが生じる症状です。これは比較的よくある症状です。ランニング中に脇腹が痛くなると、パニックになる人も多いでしょう。実際、これはそれほど深刻な問題ではなく、いくつかの簡単な手順で回復できます。

1：ランニング中に脇腹が痛くなった場合、すぐに走るのをやめる必要はありません。意識的に呼吸のリズムを調整し、呼吸の頻度を遅くし、呼吸の振幅を深めることができます。しばらく続けると、脇腹が痛くなる症状のほとんどは自然に治まり、健康に大きな影響はありません。

2: 縫合による痛みがひどい場合は、息を止めたり、筋肉を伸ばしたり、軽くたたいたりして痛みを和らげることができます。正しいやり方は、まず深呼吸をし、息を止めて拳を握り、胸の左右を上から下に叩き、ゆっくりと深く息を吐き出すか、深呼吸した後、誰かに拳を握り、胸と背中を上から下に叩いてもらいます。叩くときは適度な力で叩くように注意してください。また、マットの上に横になって体を繰り返し転がすことで痛みを和らげ、横隔膜の痛みの症状を解消することもできます。

1: まず運動前に食事時間を計画し、運動時に食べ物がほぼ消化されていることを確認します。つまり、食後すぐに運動しないでください。

2: 運動する前に必ず十分な準備をしてください。これは、ウォーミングアップ運動だけでなく、食事中に糖分や浸透圧の高い飲み物を摂りすぎないことも意味します。これも脇腹の痛みを引き起こす原因の一つです。

3: 運動前に体を十分にストレッチすると、脇腹の痛みが起こる可能性を減らすことができます。また、右手を上げてできるだけ左に伸ばし、この姿勢を 30 秒間保持してからゆっくりとリラックスし、左手を上げて右に伸ばすこともできます。

4: 脇腹に痛みを感じたら、痛みが治まるまで動きをゆっくりにしてください。

5: 刺された部分を押さえたりマッサージしたり、体をできるだけ前に傾けて横隔膜をできるだけ伸ばすと痛みが和らぎます。

運動中に突然、体の特定の部分が痛くなると、パニックになって諦めたくなります。実際のところ、それはサイドのステッチだけなので、大したことではありません。このタイプの痛みは、下胸部の左側または右側の下腹部に発生することが多いです。