お腹の脂肪を減らして腹筋を鍛える方法

完璧な8パックの腹筋を持つことは多くの男性の願いであるに違いありませんが、現実には、長時間の座りっぱなし、運動不足、そして制御されていない食事により、多くの男性が腹部に多くの脂肪を蓄積し、その結果、腹部脂肪になります。では、男性が腹部の脂肪を減らし、腹筋を鍛えるにはどのような方法があるのでしょうか?

1: 腹筋運動は減量の専門家からも腹部の脂肪を落とす最も早い方法であると認められています。お腹痩せのためのサイドシットアップの条件は、まっすぐに座り、両手で頭をつかみ、足を上げ、腰から下を横に向け、足を左右に振ると同時に上半身も左右に振ることです。次に上半身を10回持ち上げ、右手に持ち替えて腰より下で横になり、同じことを10回繰り返します。

1：ボートポーズのダイエット効果は無視できない。方法：地面に仰向けに寝て、腕を胸の前に置き、脚の下まで体を持ち上げ始めます。腰の力を使って上半身を地面から持ち上げます。同時に、下半身も持ち上げてV字を作ります。持ち上げるたびに5〜10秒間息を吐き、息を吐きながら下ろします。

1：腕立て伏せに似たこのプランク運動は、腹さすり法と同じくらい減量の専門家の間で人気があります。腹部や背中などの重要な部分を鍛えることができ、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。やり方：前腕を地面につけてうつ伏せになります。つま先を地面につけてうつ伏せになります。腹部と腕の力に頼って体を空中に浮かせ、お尻が地面に沈まないようにします。この姿勢を20～60秒間保持してから下ろします。

1：ヨーグルトはお腹の脂肪を減らすのにも最適です。ヨーグルト自体に消化と排便を促す効果があるので、お腹の脂肪を減らすには最適です。ヨーグルトには、胃腸の消化を促進するプロバイオティクスが大量に含まれています。同時に、プロバイオティクスは腸内で有機酸を生成し、胃腸の運動を調節する効果があります。ただし、適度に飲むようにしてください。そうでないと、簡単に体重が増えてしまいます。

1：夏が来ました。プールに飛び込んで泳ぐと、涼しくて爽快になります。実は、水泳はダイエットに最も理想的な運動と言え、ダイエット効果も非常に明らかです。水泳は有酸素運動ですが、多くのカロリーを消費します。同じ温度で、空気中で2時間消費するカロリーを、水中でわずか8分で消費できます。その痩身効果はさらに顕著です。さらに、水泳は体の対称性を高め、体重を減らすと同時に体型を改善します。しかし、水泳はダイエットやフィットネスの効果を得るために、テクニックや標準化された動きに注意を払う必要があります。痛くなるまでやみくもに泳ぐのは効果がありません。そのため、まだ泳げない友達はコーチの指導の下で水泳を習うのが最善です。

1：お腹を収縮させて歩くためには、まず「腹式呼吸法」を習得する必要があります。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が収縮します。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにし、肺活量を増加させます。普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。できるだけ早くお腹の脂肪を取り除きたいなら、お腹をさするダイエッ​​ト法とお腹を引き締めるウォーキング法を組み合わせるといいでしょう。お腹痩せ効果がより高まると思います。

これにより、減量効果が大幅に減少します。研究によると、高強度の運動を行う人は、低強度の運動を行う人よりも腹部の脂肪をより多く減らすことがわかりました。 1 週間あたり、中程度の強度の運動を 250 分、または高強度の運動を 125 分行うことをお勧めします。