男性はお腹の脂肪と腰の脂肪をどうやって減らせばいいのでしょうか?

腰と腹部は人体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分です。運動せずに長時間座ったり、腹部を引き締めることに注意を払わなかったりすると、腰と腹部に脂肪がたまるまでに時間がかかりません。腰と腹部の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?実際、運動と食事療法が最良の方法です。

1：ぶら下がり脚上げ運動では、公園の鉄棒または平行棒を使用し、両手で鉄棒を持ち、膝を少し曲げて持ち上げ、これを繰り返します。運動中は足を振ったり伸ばしたりしないでください。このエクササイズは腹筋を強化するのに最適です。

2：側面の腹筋を鍛えるには、片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連のエクササイズを行うときは、背中を地面に近づけ、横向きに立ったときに腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにします。そうしないと、背中を痛めやすくなります。

3: 膝を曲げて足を上げ、横向きに寝ます。取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横向きに寝て、胸の前で手を交差し、膝を曲げて足を上げます。同様に、お尻は椅子の表面に近づける必要があります。また、足を横に上げるときも、できるだけ椅子の表面と平行に保ち、高く上げすぎないようにする必要があります。数回繰り返してから、反対側も同様に行います。

4: 腹筋運動: 地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて通常の腹筋運動を行います。立ち上がってから再び横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろに軽く置いたりすると、アスリートが楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

1: サツマイモ サツマイモの食物繊維含有量は想像以上に多く、便秘を解消したりコレステロールを下げたりする効果があります。 「オリゴ糖」という物質が含まれているため、ウエスト痩せにとても効果的です。

2: セロリ セロリも野菜の中では健康にとても良く、栄養価も高いです。植物繊維が満腹感を与えてくれるだけでなく、腸の蠕動運動を素早く促進してくれるので、カロリーを摂りすぎずにカロリーを消費することができます。時間が経つにつれて、ウエストラインは自然に細くなります。

3: イチゴ イチゴはウエストから余分な水分を素早く排出し、ウエスト周りの脂肪を効果的に分解するので、ウエストを細くする食べ物の中で間違いなく最高です。

4: 椎茸 椎茸に含まれる粗繊維は腸の動きを活発にします。便通が良くなるので、ウエスト周りも自然に細くなります。

5: タケノコ タケノコはカロリーが非常に低いですが、食物繊維が豊富です。腸の消化を促進する食品の一つでもあります。たけのこを定期的に食べると、腰の脂肪が早く分解され、できるだけ早くスリムなウエストになることができます。

夜はぐっすりと眠り、十分なエネルギーを蓄えてから減量運動をするのがベストです。夜更かしは体に悪いだけでなく、減量にも悪影響を及ぼします。1日4～5時間未満しか眠らない人は減量について話すべきではありません。なぜなら、減量の最も基本的な要件さえ満たせないからです。減量の効果は想像に難くありません。