ジムで胸の筋肉を鍛える方法、筋肉質の男になるためのいくつかのコツ

現代生活では、特に男性はより筋肉質な体型を追求する傾向にあります。岩のような筋肉を持つことで、男性はよりセクシーで魅力的に見え、安心感も高まります。では、男性が胸の筋肉を鍛えたい場合、ジムにはどのようなフィットネス方法があるのでしょうか？

1: 腕力増強器具はグリップスティックとも呼ばれ、腕の筋肉と前腕の手首屈筋を鍛えるスポーツ器具です。やや危険です。使用時に必要な力の大きさに応じてさまざまなレベルに分かれており、一般的には20、30、40、50、60KGのレベルに分かれています。腕を曲げて、バネを首の後ろで強く曲げます。腕を前に伸ばし、スプリングを上向きに曲げてからリラックスします。腕を胸の方に引き寄せ、スプリングを曲げてから伸ばし、ゆっくりとリラックスします。足を腰幅に開いて立ち、右肘を曲げて左手でスプリングを曲げ、次に左肘を曲げて右手でスプリングを曲げます。腕を背中の後ろに伸ばし、スプリングをしっかりと握り、下方向に伸ばして徐々に曲げます。アームトレーナーは重量よりも量を追求します。

2：使用前にアームエクササイズマシンの接続部分がしっかりしていて緩んでいないか確認するよう編集者から注意喚起があります。使用時は、アームエクササイズマシンのハンドルの安全ベルトを手首に装着してください。筋肉の緊張を避けるために、体力レベルに合ったアームトレーナーを選択してください。使用する際は、手から滑り落ちて他の人に怪我をさせないように、比較的広い運動場所を選んでください。 12 歳未満のお子様はアーム トレーナーを使用しないことをお勧めします。使用する際は、一定の速度で行ってください。

1：胸の筋肉をより効果的に刺激するために、傾斜ボードの角度を30度に設定します。 30 度を超えると、前部三角筋に過度の負荷がかかります。まず、軽い重量で 20 回のウォームアップ セットを行い、その後、全力で 3 セットの正式なトレーニングを 6 ～ 8 回ずつ行い、各セットを疲労困憊になるまでトレーニングします。

2: 編集者は、バーベルを下ろすときに速度を制御することに注意するよう注意を促します。ゆっくりと着実に行うのが最適です。最高点は肘がロックされる点に達するはずですが、そこで止まらないでください。つまり、最高点に到達したらすぐにバーベルを下げて動きをスムーズに保ちます。

1: 多関節複合運動であるため、筋肉量を効果的に増やすことができ、バーベルベンチプレスと多くの類似点があります。しかし、この独特な運動角度（動作の最後に両手が接近する）により、胸筋の収縮がより良くなります（胸筋の内側に重点が置かれます）。マシンエクササイズはバーベルのバランスを制御する必要がないため、フリーウェイトエクササイズよりも安全で安定しています。重りを押し出すと、筋肉の収縮と痛みを感じることができます。

1: フラットおよびインクラインダンベルフライは、外側の胸筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。外側胸筋の幅と厚さは胸筋全体にとって非常に重要です。最高の運動効果を得るためには、ダンベルをできるだけ下げて筋肉を十分に伸ばしてください。最高点ではダンベルを一緒に持ち上げないでください。最高点ではダンベルが胸の筋肉に効果的な抵抗を与えることができないためです。最適なトレーニング結果と安全上の理由から、ダンベル フライ エクササイズはゆっくりと実行することをお勧めします。最大重量を使用して、各セットを 6 ～ 8 回、3 セット行います。

ゆっくりと下ろして、より深く筋肉を刺激します。特にダンベルを下ろすときは、スピードをコントロールし、筋肉を十分に刺激するために譲歩した運動を行う必要があります。多くの人は譲歩エクササイズを無視し、ダンベルを持ち上げるだけでタスクが完了すると考え、すぐに下ろしてしまい、筋肉を大きくする絶好の機会を無駄にしています。