体脂肪が高い場合はどうすればいいですか？体脂肪を素早く減らすいくつかの方法

多くの人は必要な体重に達し、十分な強度で運動しているのに、筋肉をつけることができません。これは、体脂肪という重要な点を見落としていたためです。体脂肪率とは、体内の脂肪含有量の割合です。体重がそれほど重くない人でも、体脂肪率が高いために良い体型を維持するのが難しい場合があります。

1: これはおそらく最も重要なことです。肥満の原因はライフスタイルに大きく左右されることはわかっていますが、古い習慣を変えるのは非常に困難ですが、必要なことです。健康的な食事プランを立てるには、栄養士に相談してください。さらに、この素​​晴らしいダイエット プランを、長年にわたって継続できるさまざまなエクササイズを含むやりがいのあるエクササイズ プログラムと組み合わせる必要があります。

1: 体脂肪を素早く減らすもう一つの優れた方法は、適度な有酸素運動とウェイトトレーニング プログラムを組み合わせることです。つまり、エアロビクスやジョギングなど、心拍数を最大心拍数の約 70% の強度に保つ運動は、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。また、軽いウェイトリフティングを含む定期的な運動習慣も重要です。こうすることで、引き締まった体型を維持しながら、希望する結果をすぐに達成できます。

1: 炭水化物を完全に排除する必要はありませんが、普段から炭水化物（パスタ、白パン、ジャガイモなど）を食べ過ぎる場合は、炭水化物の摂取量を減らすことを栄養士が推奨しています。

2: もちろん、脂肪を燃焼させたい場合は、特定の炭水化物を時々食べることもできます。豆、オート麦、玄米など、代謝を刺激する優れた炭水化物をお勧めします。

1: 元の体型に戻り、体脂肪を減らしたい場合は、水をもっと飲むことをお勧めします。考えてみてください。水をたくさん飲めば満腹感が得られ、食べたいという欲求がなくなるはずです。水は体脂肪を早く減らすだけでなく、水分補給とエネルギー補給にもなるので、毎日少なくとも 2 リットルの水を飲むことをお勧めします。

1: 栄養士の中には、通常の 1 日 3 食ではなく 1 日 5 食食べることを推奨する人もいます。この方法の方がより多くの脂肪を燃焼できるからです。カロリー数を計算して、毎日摂取するカロリーをこの 5 回の食事に均等に配分するだけです。複雑そうです。

脂肪を減らすのに役立つ食品：リンゴ、キュウリ、バナナ、ゴーヤ、セロリ、卵、冬瓜、ネギ、イチゴ、ハチミツ、トマト、全粒粉パンなど。