腕のけいれんを治療するには？

皆さんは、何かをしているときや休んでいるときに、突然腕が麻痺して痛み、腕をコントロールできなくなるという経験をしたことがあるでしょうか。これが腕のけいれんです。腕のけいれんを和らげる最も直接的な方法は、「木目に逆らって」反対方向にストレッチすることです。

1: 夜間にけいれんを起こす人は、特に保温に注意してください。寝る前に、特にけいれんを起こしやすい筋肉をストレッチしてみてください。

2：妊婦は、体の姿勢を頻繁に変え、1時間ごとに体を動かし、寝る前に足とふくらはぎを温かい水で洗い、体の特別なニーズに応じてカルシウムなどの栄養素を補給する必要があります。

3: 水をたくさん飲む。活動的な活動（ウォーキング、ガーデニング、家事など）をする場合は、脱水症状を防ぐために水分を摂取する必要がありますが、飲みすぎには注意してください。多量の水分は血液中のナトリウム濃度を薄め、筋肉のけいれんなどさまざまな問題を引き起こす可能性があります。どれくらいの水を飲むべきかは、活動レベルと食べる食べ物によって異なります。喉の渇きの刺激は加齢とともに弱まるため、十分な水を飲むことを忘れてしまうことがあります。また、水を飲みすぎると、特に夜間にトイレに行く回数が増えるのではないかと心配する人もいます。

1：食事では、カルシウムを多く含み、栄養バランスに良い新鮮な食品、例えば牛乳などを選びましょう。寝る前に牛乳を一杯飲むと明らかな治療効果があります。また、大豆製品や昆布を食べることでもカルシウムを補給できます。適量の骨カルシウム粉末、重炭酸カルシウムなどを食事に加えます。医師の指導のもと、グルコン酸カルシウム錠、カルシウムマザー、乳酸カルシウムなどのカルシウム含有薬を服用します。

2: 同時に、ビタミンDを含む食品を多く摂取するように注意してください。ふくらはぎのけいれんは、通常、カルシウムの喪失による骨粗しょう症によって引き起こされます。カルシウムが失われる原因はさまざまですが、体重減少が最大の原因です。多くの女性は減量の過程で脂肪に関係する食べ物をすべて避けます。脂肪が減ると同時に骨も弱くなることを知っている人はほとんどいません。

3: さらに、喫煙、飲酒、濃いお茶やコーヒーを飲むとカルシウムが失われる可能性があります。カルシウム補給に関しては、薬を疑わないでください。カルシウム補給には、薬よりも運動のほうが効果的です。カルシウムを補給するのに最も効果的な運動方法は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。また、食事で乳製品の摂取量を増やすことでも簡単にカルシウムを補給することができます。ビタミンDは、カルシウムイオンを人体に吸収させる運搬役です。カルシウムを補給したい場合は、カルシウムタブレットなどのビタミンDを含むカルシウムサプリメントを摂取するのが最適です。

腕の筋肉がけいれんし、その原因がわからない場合は、血管疾患、糖尿病、神経系疾患の症状である可能性があるため、慎重に対処し、医師に相談して徹底的な検査を受ける必要があります。