腎不全の人はどのように運動すればよいのでしょうか?

腎虚は腎臓が不健康な状態であり、身体の衰弱、寒さへの恐怖、めまい、耳鳴りなど、人々に多くの悪影響をもたらす可能性があります。腎虚患者は運動によって体調を改善できますが、運動する際には正しい方法を選択する必要があります。そうでないと、運動すればするほど、体力が衰えてしまいます。

1: 太極拳は、新鮮な空気のある公園、木の下、または水辺で早朝に練習するのが最適です。

1：両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足の裏を、右手で左足の裏を、朝と夜に1回ずつ、1回につき300回こすります。

1：全身をリラックスさせて自然に呼吸します。息を吐くときに肛門を収縮させ、息を吸うときにリラックスします。これを30回程度繰り返します。

1: 足を平行にし、肩幅に開いて立ち、まっすぐ前を向き、腕を自然に垂らし、手のひらをズボンの縫い目に置き、指を自然に広げます。かかとを上げて9回連続して呼吸します。かかとから着地し、息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、親指の付け根が足首に向くようにします。手が地面に近づいたら、少し力を入れて握りこぶしを作り（何かをつかむときのように）、深呼吸します。 息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げてゆっくりと拳を握ります。息を吐きながら、まっすぐに立ち、両腕を外側にひねり、拳を前に向け、肘で両側から柔らかい肋骨を圧迫し、同時に体とかかとを持ち上げ、肛門を締めて呼吸します。

1：毎日腰をセルフマッサージする：両手のひらを温かくなるまでこすり合わせ、両手のひらを肌に向けて腰の両側に置き、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回。

余暇と運動を組み合わせることで、精神的なストレスを軽減し、余暇活動を通じて否定的な感情を解放することができます。バランスの取れた食事を摂り、規則正しい生活を送りましょう。さらに、上記の簡単なヒントは、体を強化して腎虚を予防するだけでなく、腎虚の人々の補助治療としても役立ちます。