長時間座っている人は、これらのエクササイズをもっと行うように心がけましょう。

現代では、健康になるためには運動が欠かせませんが、職場の一部の人々、特にホワイトカラー労働者にとっては、運動不足が明らかに一般的な問題になっています。長時間座り続けると、頸椎や腰椎などの病気になりやすくなります。このときは、運動をして症状を緩和しましょう。長時間座っている人にはどんな運動が適していますか？

頸椎エクササイズ

手を頭の後ろで交差させ、頭を後ろに傾け、両手を使って頭を持ち上げます。これを 1 時間に 1 回、各動作を 30 秒間維持し、一度に 6 セット行います。

機能：首を定期的に動かすと、脳の鬱血や心臓血管疾患を予防できます。この一連の動きはシンプルで簡単に実行でき、仕事中でも実行できます。

腰のエクササイズ

腰のエクササイズは腰に効果抜群です。続ければ効果は明ら​​かです。まずは床にひざまずいて、両手で体を支えます。深呼吸しながら、背骨を下に伸ばし、頭と首を上に上げ、同時に腰を上に上げ、息を吐きながら胸を少し押さえて背中を反​​らせます。頭を下げ、首を下に傾け、腹筋を収縮させ、背中全体を上方に反らせます。

効果: このシンプルな動きにより、背骨と周囲の筋肉群の弾力性が高まり、首、腰、肩がリラックスし、背中の筋肉が協調して働くようになります。

腰振り

腰を回して腰を動かして立ち上がり、両手を腰に当て、親指を前に、他の4本の指を後ろに置き、中指を腰に当てます。中指は腎臓のポイントです。息を吸うときは、腰を左から右に振り、深く息を吐きながら、右から左に振ります。これを8〜32回続けて行うことができます。腰と背中を回して立ち上がり、両手を頭の両側に上げ、両手を肩幅に広げます。親指の先は眉毛と同じ高さにし、手のひらは互いに向けます。深呼吸しながら、上半身を左から右にひねり、頭を後ろにひねります。息を吐くときは、右から左にひねります。1回の吸気と1回の吐き出しが1回とカウントされます。これを18回続けて行うことができます。

機能：腰の筋肉の活動と伸張を強化し、腰の圧力を軽減し、長時間の座り疲れた腰の筋肉をリラックスさせます。

背中をリラックスさせるエクササイズ

座るときは、車輪のない安定した椅子を選び、足を自然に広げ、肩をリラックスさせて、肩を上下前後にひねります。猫のように肩をひねるのはいつでもできますが、1回につき2～3分です。

機能：背中と肩をリラックスさせ、ゆっくりと呼吸し、身体の疲労を軽減します。