毎日1時間運動するとどれくらい体重が減りますか？

ご存知のとおり、最も安全で効果的な減量方法は、運動と食事です。食事について多くを語る必要はありません。低カロリーで栄養価の高い食品と組み合わせるだけです。鍵は運動です。男性が1日1時間だけ運動すれば、この方法で体重を減らすことができるのでしょうか？

1. 1 時間の運動で何カロリー消費されますか?

スポーツによって消費カロリーは異なります。1 時間で消費カロリーが増加する一般的なスポーツをいくつか紹介します。

ランニング: 時速 12 km = 700 カロリー、時速 9 km = 655 カロリー。

階段昇降：1500 段（時間制限なし）= 250 カロリー。

自転車: 時速 21 km = 655 カロリー、時速 16 km = 415 カロリー、時速 9 km = 245 カロリー。

水泳：時速3km = 550カロリー

ウォーキング: 時速 4 km = 255 カロリー;

2. 毎日1時間運動すると、1か月でどれくらい体重を減らせるか

1日1時間の運動で500カロリーが消費されると仮定すると、脂肪1キログラムは7,700カロリー（7,200カロリーという説もある）になります。毎日摂取するカロリー = 基礎代謝で消費するカロリー、さらに 500 カロリーを消費する 1 時間の有酸素運動を足した値です。

1ヶ月間の運動で消費される総カロリー = 500*30 カロリー、脂肪1キログラム = 7700 カロリー、1ヶ月間の脂肪減少量 = 1ヶ月間の運動で消費される総カロリー / 脂肪1キログラムのカロリー ≈ 4 ポンド。この計算によると、1日1時間の有酸素運動で消費されるカロリーは500カロリーで、1ヶ月で約4ポンド減量できます。

3. 毎日運動するのに最適な時間はいつですか?

減量のために運動するのに最適な時間は、午後 16 時頃です。この時間には、体の代謝率がピークに達します。適切な有酸素運動は代謝率を 2 倍にし、減量に最も効果的です。オフィスワーカーや学生など、午後16時以降に時間がない場合には、他の時間に運動することができます。