男性の腰痛を和らげるには？腰痛の一般的な治療法

腰痛は男性の生活によくある問題です。腰痛の原因は腎虚だけでなく、多岐にわたります。そのため、このような症状を経験した後は、男性は早めに病院に行って検査を受ける必要があります。腰痛を和らげるにはどうすればいいでしょうか？編集者がいくつかの良い方法を用意しました。

1. 医療体操

病気の状態に応じて、腰や股関節を動かしたり、腰や股関節の筋肉を強化したり、姿勢を矯正したりするための一連の医療体操が組み合わされます。腰と股関節を動かすことで、体幹の屈曲、伸展、回転などの動作を、振幅の小さいものから大きいものまで行うことができます。腰とヒップの筋肉を強化するには、腰とヒップを後ろに伸ばして姿勢を維持します。1回の維持時間は10〜20秒から30秒まで徐々に延長できます。

2. サスペンションエクササイズ

両手で鉄棒または木の枝をつかみ、つま先で地面を支え、腰をリラックスさせてぶら下がります。次に、ウエストとヒップのすべての方向のエクササイズを行います。特に、ウエストを伸ばすエクササイズを多く行うことに留意し、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。

3. セルフマッサージ

まず、腰を揉みほぐしたり転がしたりしながらリラックスし、次に腰を曲げたり伸ばしたりする受動的なマッサージを行います。マッサージは患部を中心に行い、1回10～20分程度、1日1回または1日おきに行います。腰の両側にセルフマッサージを行うことができます。両手で拳を空にし、腰と臀部を上から下に向かって数回叩いてこすります。毎回3〜5分間です。医療体操の前に行うことができます。

4. 腰椎牽引

一般的に、牽引にはサスペンション牽引と牽引ベッド牽引の 2 種類があります。チェストベルトで胸を縛った後、両足を地面から離して体を垂直に吊り下げ、自分の体重を牽引力として利用します。同時に、腰を伸ばしたり、足を振ったりする動作を行うことができます。牽引ベッドを使用する場合、腰牽引の重量は一般的に自分の体重と同等か、それよりわずかに軽いものにします。最初は重量を小さくし、慣れてきたら徐々に重量を増やしていきます。牽引は1回につき20～30分間行われ、1日1回または1日おきに行われます。