私はよく便秘に悩まされています。排便を促すためにお腹をマッサージするにはどうすればいいでしょうか？

昨今、生活のペースはますます速くなり、ほとんどの人々の生活はファーストフード、速い睡眠など、スピードを中心にしています。しかし、日常生活では長時間座る習慣のある人が多く、便秘になってしまうことも少なくありません。排便がスムーズにできないと大変なことになりますが、腹部をマッサージすると排便が促進されるのでしょうか？

マッサージ方法：

① 指先を使って、下から上に向かってゆっくりと均等に腹部をマッサージし、これを数回繰り返します。

② 手を温めた後、片方の手のひらをへそに当て、少し力を入れながら、へそを中心に円を描くように擦ります。まず時計回りにこすり、剣状突起と恥骨に達するまでこすりながら外側に広げます。次に、大きい方から小さい方に向かって反時計回りにへそまでこすります。これを数回繰り返します。

③仰向けに寝て、手のひらをこすり合わせて温かくなったら、右の腹部の下に両手を置き、腹部の周りを時計回りに30回回すこともできます。この方向は大腸内を流れる便の方向と全く同じで、便の流れを良くしてくれます。この方法はトイレに座っているときに適しています。

ヒント:

運動を心がけると同時に、生活も規則正しくすることが大切です。例えば、アルコールを飲まない、唐辛子などの刺激の強い食べ物を控える、お湯を多く飲む、植物繊維が豊富な野菜を多く食べる、毎日決まった時間に排便する習慣をつける、などです。