お腹の脂肪を減らすのに役立つ運動は何ですか?

気づかないうちにお腹の脂肪が増えていることに気づくことがよくあります。服を着ると特に醜く見えてしまいます。では、お腹の脂肪を減らすために日常生活でどのような運動をすればよいのでしょうか?

お腹の脂肪を減らす最も効果的な運動

1. 腹部をひねって締める

全身を地面につけて横になり、足を揃えて前に伸ばし、腕を肘で曲げ、両手を頭の後ろの上下に置いて頭を支えます。次に、右膝を曲げてふくらはぎを適度に閉じ、膝を上に曲げて左足を持ち上げ、ふくらはぎと太もも、太ももと地面が互いに垂直になるようにします。足を上げながら、右上半身を左前方に持ち上げ、右肩を地面から離し、右肘を左膝にできるだけ近づけ、腹部に圧力をかけ、反対側に移動して動作を繰り返します。

2. 腹筋運動

膝を曲げて足を揃え、地面に横になり、背中と腰を地面に完全に伸ばし、肘を曲げ、両手で頭を抱え、肩甲骨を後ろに傾け、腕をできるだけ地面に置きます。息を吐きながら、腹筋の力を使って上半身を持ち上げます。上半身を持ち上げるときは、顎を引き、両腕を少し前に振り、肘が膝に触れるようにします。同時に、足は地面につけたままにします。その後、ゆっくりと横になって元の姿勢に戻ります。これを数回繰り返します。

3. 肩を上げる

腹筋運動の準備姿勢と同じ姿勢で横になり、膝を曲げて足を揃え、ふくらはぎと太ももを約 90 度にし、両手で頭を抱え、息を吐きながら背中より上の部分を持ち上げます。肩は地面から離し、顎を引きます。ただし、上半身を持ち上げすぎたり、持ち上げすぎたりしないでください。背中の下の部分、腰と臀部を含む部分を地面につけたままにし、足を地面から離さないようにして、上腹部の筋肉を使って持ち上げます。

4.背中を上げて膝に触れる

膝を曲げて足を揃えて地面に横になり、左肘を曲げ、左手で後頭部を支え、右腕を伸ばし、右手の力で前に伸ばして腹部に圧力をかけ、右肩を地面から離して上を見ます。右手で左膝の外側に触れます。腕をまっすぐに伸ばすと、腹部の右側に特に圧力がかかります。これにより、内腹斜筋と外腹斜筋の強度を強化できます。

5. 地面を伸ばして支える

肘を曲げて握りこぶしを作り、前腕で地面を90度に支えます。足を後ろに伸ばし、両足の間に握りこぶし大のスペースを空けて支えます。体を沈めず、地面と平行に保ちます。ただし、お尻を突き出さないように注意してください。腹直筋と腹横筋を強化するために、1分間保持します。

6. 横向きストレッチ

地面に横向きに寝て、右肘を曲げ、右拳を握り、前腕をまっすぐ前に伸ばして地面を支え、体の右側を地面から浮かせて両足を揃え、右足の外側と前腕で体を支え、体全体をまっすぐに伸ばし、まっすぐな姿勢を1分間維持します。これを左右3回ずつ行います。これにより、上腹部の筋肉と下腹部の筋肉、斜腹筋を強化できます。