膝にかかる負担を減らすにはどうすればいいでしょうか？

足、特に肉の多い膝が太いと感じる人はよくいます。こうすると脚の形が醜くなってしまいます。では、膝にかかる負担を減らすにはどうしたらいいのでしょうか?今日はそれについてお話ししましょう。

スポーツ (1)

1. 足の前端を高い台の上に置き、足をできるだけ下に押し下げます。

2. 次にふくらはぎを使って上方に持ち上げ、体全体を持ち上げます。

この一連の動作をリズミカルに 20 ～ 30 回繰り返します。つま先立ちになって、できるだけ強く押し下げてみてください。少し痛みを感じるくらいがよいでしょう。片手で何かをつかんでバランスを保つことができます。

スポーツ (2)

1. 地面に横になり、体を90度まで伸ばし、長いタオルを足の甲に置き、腕を伸ばしてつま先立ちします。

2. 両手でタオルを押し下げ、手と足をまっすぐに伸ばしたまま、同時に足の裏で押し下げます。

この一連の動作を 40 回繰り返すと、ふくらはぎが引き締まり、細くなります。

ステップ3：最後のスプリント痩身製品

最終段階に入ると、もちろん減量効果を早める必要があります。脚痩せクリームや脚痩せ製品を購入して、脚を細くするだけでなく、保湿効果もあるので、脚が輝きます。

浮腫を軽減する食事

マッサージに加えて、適切な食習慣も美しい脚を作ることができます。

1. ビタミンEは浮腫の除去に役立ちます

血行不良は足のむくみに繋がりやすくなります。ビタミンEを含む食品は血行を促進し、足の筋肉の弛緩を防ぐなどの効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などがあります。

2. ビタミンB群は代謝を促進する

ビタミンB1は糖をエネルギーに変換し、B2は脂肪の代謝を促進します。キノコ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草など、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。

3. 浮腫を減らすために塩分を控える

塩辛い食べ物を定期的に食べると、体内に余分な水分が蓄積しやすくなり、浮腫を引き起こし、ふくらはぎに蓄積する傾向があります。食事中の塩分の吸収を減らすことに加えて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、カリウムを含む食品を多く食べることもできます。カリウムを含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。