これらの器具はジムでの胸筋トレーニングの第一選択肢です

現代社会では、ジムに通うことは男性の間で流行しており、特に一部のサラリーマンの間では流行しています。仕事が終わった後にジムに行くと、筋肉を鍛えられるだけでなく、仕事のプレッシャーを和らげ、気分も良くなります。では、ジムで胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？以下の方法を試してみてください。

ジムで胸筋を鍛える方法：バーベルベンチプレス

①インクラインバーベルベンチプレス

インクラインベンチに横になり、バーベルを肩幅より少し広めに握り、天井に向かってまっすぐに持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

②デクラインバーベルベンチプレス

30〜45度の角度でデクラインベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

③フラットバーベルベンチプレス

足を地面に平らにつけてベンチの上に横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

ベンチプレスベンチに仰向けに寝て、両手でバーベルを持ち（親指を外側に向けます）、グリップを肩幅より少し広めにし、ベンチプレスラックからバーベルを下ろします。バーベルをゆっくりと下げて、胸筋の真ん中あたりにほぼ触れるまで下げます。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

ジムで胸筋を鍛える方法：クロスプル

テンショナー ラックの下に立ち、両手でハンドルを持ち、胸を圧迫する動作を行います。腕を完全に交差させますが、触れないようにしてください。左腕を上にして 1 セット、右腕を上にしてもう 1 セット行うこともできますし、腕を交互に行うこともできます。各セットで 8 ～ 12 回繰り返します。

ジムで胸筋を鍛える方法：ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、ダンベルを持ち、肘を引き、同時に胸を締めながら押し上げる運動です。ダンベルは上方かつわずかに前方に移動し、放物線の軌道を描きます。

腕をまっすぐ伸ばした状態では、ダンベルの重心は肩関節の支持点に近くなります。ただし、肩関節の支持点にぴったりと当てないようにしてください。そうすると骨がダンベルの重量を支えてしまい、胸の筋肉が弛緩して運動効果に影響が出ます。次に、両腕を横に伸ばし、ゆっくりと腕を曲げて、ダンベルを垂直に落とします。ダンベルが最も低い位置に達したら、腕立て伏せの動作を行います。