胸筋の広がりを防ぎ、自宅で完璧な胸の形を手に入れましょう

胸の筋肉を鍛えると、男性はより自信と美しさを増し、胸が常に魅力を放つようになり、異性の注目を集めやすくなります。しかし、多くの男性は正しい運動方法を使用しておらず、その結果、非常に醜い広がった胸筋が発達する可能性があります。この状況を避けるにはどうすればよいでしょうか? 次の 3 つのエクササイズで、自宅で胸の筋肉を鍛えることができます。

エクササイズ1: ディップスとエクステンション

ターゲット: 胸筋の下部と外側

腕を曲げて体を下げるときに、体がより深く下がり、胸筋をより伸ばせるように、グリップが広い平行棒を見つけるようにしてください。 V字型の平行棒も胸の筋肉を鍛えるのに最適なツールです。

ヒント: グリップを広くすると、より多くの胸筋繊維を動員できます。

エクササイズ2: 手首を外旋させたフラットベンチプレス

ターゲット: 胸筋の外縁と厚み

仰向けに寝て、両手でダンベルを体の両側に持ちます。一番下では、ダンベルを持つ手のひらが互いに向かい合い、肘が体の両側に固定されます。ダンベルを押し上げるときに、手のひらが上を向くまで手首を外旋させます。

ヒント: 手首を外旋させると、胸筋線維の動員が増加します。

トレーニング3: フラットグラウンドタオルダンベルフライ

ターゲット：胸筋の外側の縁と胸溝

自宅にダンベルベンチがない場合、ダンベルを使って胸の筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか? 解決策はタオルです。ダンベルフライを行う前に、タオルを両手のひらの大きさに折り、仰向けに寝た状態で肩甲骨の間に置きます。体を起こしたら、両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐに伸ばします。ダンベルが地面につく寸前まで下ろし、肩関節を水平に内転させ、胸を内側に押し込みます。

ヒント：飛行は胸の筋肉の面積を増やすのに非常に効果的です。