服を着たまま入浴するのは健康に悪いです。このように入浴する方が健康に良いです。

ご存知のとおり、服を着たまま入浴するのは実は人体に有害であり、ほとんどの人は裸で入浴することに慣れています。次の記事では、皆さんに正しい入浴方法を紹介します。

1. 体の痛みを和らげるために重要な部分を洗い流す

慢性的な筋肉の損傷、冷えや瘀血による局所的なこわばりや痛みなどの問題には、入浴中にさらにいくつかの動きを加えるといいでしょう。シャワーを浴びる際は、痛みのある部分に40度のお湯を10分ほどかけましょう。特に頭、肩、腰など痛みが出やすい部分に当てましょう。シャワーを浴びながらストレッチ運動をしたり、体を前後に動かしたりすることで、徐々に瘀血が解消され、血液循環が促進されます。重いものを持ち上げたり、ぶつけられたりして腰を捻挫した人は、怪我の直後にシャワーを浴びるべきではありません。そうしないと痛みが悪化します。痛みが和らいだら、炎症を抑えて痛みを和らげるために、40度のお湯に10〜20分浸かってください。腎気不足など他の原因による腰痛は、腰に温水を当てたり、適切な腰の屈曲・伸展運動をしたりすることで緩和されます。

2. 入浴中に深呼吸すると便秘が解消される

季節の変わり目や仕事で疲れているときなど、多くの人が機能性便秘の症状に悩まされやすくなります。日常生活の調整に加えて、入浴時に手のひらを使って腹部を時計回りにマッサージし、腹部の膨張と収縮に合わせて深呼吸し、腹部にシャワーを浴びることに集中します。これにより、気と血の流れが促進され、血液循環が強化され、便秘が解消され、痔の予防と治療ができます。神経性便秘の患者の場合、40度のお湯で約3分間腸を洗浄し、次に25度の温水で10秒間洗浄し、これを約5回繰り返すと、大腸の蠕動運動を高めることができます。

3. 顔をこすって疲れを洗い流す

顔には表情筋や敏感な神経が集中しているので、時々顔をさすると気分がすっきりします。疲れた一日の終わりには、シャワーを浴びながら顔をこすってください。お湯はこれらの神経をよりよく刺激します。摩擦と水温の二重の効果により、顔の血管は熱にさらされると拡張して厚くなり、血液の循環が速くなり、顔の筋肉が伸びます。これにより新陳代謝が促進され、顔が引き締まって血色が良くなります。長期間継続すると、顔面神経炎や視力低下を防ぐことができます。

マッサージするときは、手のひらで顔を温かくなるまで上下にこすります。力は少し強めで、1秒に1回、3～5回こすります。1回あたり3分以上こすります。乾燥肌の人は、肌を傷つけないように、力を入れすぎたり、スピードを速すぎたりしないでください。ただし、疲労回復には40度程度の水温が理想的です。水温が高すぎると、消費カロリーが多くなり、疲労回復が不十分になるだけでなく、不快感も生じます。水温が低すぎると、血管が収縮し、疲労回復が困難になります。