男性の場合、内臓脂肪が多すぎるとどのような危険がありますか?

体重を減らしたい肥満男性にとって、最も脂肪を減らしたい部位はどこですか?体の最も一般的な部分は胃でした。中年になって太ってきた男性の友人のほとんどは、どんどん突き出ているお腹を見て、腹部の脂肪が多すぎることがどれほど厄介なことかを知っています。では、内臓脂肪が多すぎるとどんな危険があるのでしょうか?

内臓脂肪とは

適度な量の内臓脂肪は内臓を支え、保護することができますが、多すぎる内臓脂肪は限られた腹部のスペースを占有し、まず内臓を圧迫し、その正常な機能に影響を与えます。さらに、ホルモンの作用により、内臓脂肪は皮下脂肪よりも血管内でいわゆる「悪玉コレステロール」の形成を増加させる可能性が高く、インスリン抵抗性を高め、インスリンの上昇につながります。そのため、内臓脂肪が原因の糖尿病、動脈硬化、痛風などの疾患のリスクは皮下脂肪よりも高くなります。

人間が安静にしているとき、血液中の脂肪酸は主に皮下脂肪の分解から生じますが、内臓脂肪は興奮（特に運動）によって刺激されると、分解速度が皮下脂肪の数倍になるという特徴があります。

そのため、女性に比べると、中年男性はエネルギーが余るとまず内臓脂肪として蓄えられるため、ウエスト周りが早く大きくなります。しかし、食事をコントロールし、運動量を増やしてエネルギー収支をマイナスにすれば、皮下脂肪よりも内臓脂肪の減少率が高くなり、「早く入れば早く出る」と言えます。そのため、一方では、あまり太って見えない人でも、内臓脂肪が過剰に蓄積している場合があります。一方、体重が減ると、見た目に変化がなくても、体重が減れば（運動をしている場合は筋肉が強くなるので体重は変わらないかもしれませんが）、内臓脂肪が減り、健康に必ず役立つとも言えます。

では、内臓脂肪が過剰かどうかはどうやって判断するのでしょうか? 簡単な方法は、ウエストとヒップの比率を測定することです。ウエストとヒップの比率が大きい人は、内臓脂肪が過剰である可能性が高くなります。具体的な測定方法は、臀部の最も盛り上がった部分で測定した水平方向の体囲がヒップ周囲径です。ウエスト周囲径とヒップ周囲径の比率が男性では0.9以上、女性では0.8以上です。これは中心性肥満と診断できます。ただし、中心性肥満の人の多くは皮下脂肪も過剰に持っています。したがって、最も正確な方法は、病院でCTスキャン、磁気共鳴画像法、または超音波検査を受けることであり、これらによって明確に区別することができます。

内臓脂肪が基準値を超えてしまったらどうすればいいのでしょうか？その場合は、以下の点に注意する必要があります。

1. 食品のグリセミック指数に注意し、全粒穀物、豆、野菜、果物を多く摂取し、総エネルギー摂取量をコントロールします。

2. 揚げ物を減らすか、または食べないようにし、甘い飲み物は避けます。

3. 頻繁な飲酒や過度の飲酒を避ける。

4. 肉の一部を大豆製品に置き換える。

5. 適度な運動をし、じっと座ったり夜更かししたりしないようにします。ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなど何でもいいです。自分に合っていて長く続けられることが大事です。特に球技は、エネルギーを消費しながらアドレナリンの分泌を刺激します。このホルモンは脂肪の分解を促進します。各運動は40分または1時間以上続ける必要があることに注意してください。