オフィスワーカーが首の痛みを感じたらどうすればいいでしょうか?

仕事に打ち込んでいる男性の友人は、基本的に頚椎症を患っています。頚椎に痛みがある場合はどうすればいいのでしょうか？男性の友人の多くは初期段階では注意を払わず、一度重い症状が現れると緩和することが難しくなります。頸部の痛みの解決法は実はとても簡単です。適度に休息を取り、毎日マッサージをするだけです。

1. ストレッチ

頸部痛などの症状がある患者は、日常生活の中で頻繁にストレッチ法を実践したいと考えるかもしれません。定期的な実践は、頸部痛の症状を効果的に緩和するだけでなく、頸椎を損傷から効果的に保護することができます。ストレッチ法を行うときは、椅子に座り、上半身をまっすぐに保ち、腕と脚を自然に太ももの上に置きます。同時に、頭を前に伸ばしてから元の位置に戻してから、最大限に後ろに傾け、元の位置に戻った後に左右に伸ばします。

各ストレッチは 15 ～ 90 秒間行います。4 つの姿勢をすべて完了すると 1 セットとみなされます。3 ～ 5 セット行います。同時に、練習中は動きに注意を払い、優しくゆっくりと行い、決して過度の力を加えないでください。そうしないと、頸椎に一定の損傷を引き起こすことになります。

2. 回転法

頸椎の​​健康に有益なストレッチ方法に加えて、日常生活の中でより多くの回転方法を行うことも、頸椎の健康に非常に有益です。このエクササイズを行う前に、首を元の位置でまっすぐに保ったまま、上半身をまっすぐにして椅子に座ります。始めはゆっくりと頭を右に回し、均等に呼吸しながら右肩の後ろを見て、ゆっくりと元の状態に戻します。

この回転方法は、1 回につき 15 ～ 90 秒間練習し、次に反対側に切り替えます。各方法は 3 ～ 5 回繰り返します。定期的な回転運動は頸椎の柔軟性を効果的に鍛えることができ、頸椎症を効果的に予防するのに役立ちます。

3. サラウンド方式

頸部の痛みに対して何をすべきかという問題に直面したとき、専門家は、日常生活でより多くの周運動を行うことで頸椎を保護できることを患者に注意喚起します。くるくる回る方法は実はとても簡単で、椅子に座り、上半身を真っ直ぐにし、頸椎をまっすぐに伸ばし、手を自然に太ももの上に置くだけです（元の状態）。

次に息を吸いながら、肩をすくめるような動きでゆっくりと肩を上げます。次に息を吐きながら、肩を前から後ろにゆっくり下げて元の位置に戻ります。これを 12 ～ 15 回繰り返します。次に、反対方向に動き、息を吸いながら肩を後ろから前に上げ、息を吐きながら肩を肩の周りに落とします。これも 12 ～ 15 回繰り返します。このような練習を定期的に行うことで、首の筋肉を効果的にリラックスさせ、血液の循環を促進できます。

4. マッサージ

適切なマッサージは、頸部の痛みの症状を効果的に緩和することもできます。マッサージ中は、上半身と首をまっすぐにして椅子に座ります。次に、片方の腕を上げ、4本の指を使って反対方向に肩を優しくマッサージし、DIYマッサージを行います。毎日20回のマッサージ運動を続けると、痛みの症状を効果的に緩和できます。頸部の痛みの対処法としては、マッサージも良い治療効果があります。

5. 温湿布

頸部の痛みが生じた場合、専門家は痛みを効果的に緩和するために温湿布を使用することを推奨しています。いわゆる温湿布法は、実際には頸椎の痛みのある部分に温かいタオルを5〜10分間当てるものであり、これにより血液循環が効果的に促進され、頸椎の血液循環がスムーズになります。