腹筋運動でお腹の脂肪を減らすことはできますか？どうやってやるんですか？

腹筋運動は、腹筋を鍛えるために主に行われる、非常に一般的な腹筋運動です。腹筋を割ることを目指す初心者は、まず腹筋運動をするといいでしょう。腹筋運動は筋肉を鍛えることができますが、体重を減らすのにも役立ちますか?

1. 男性は減量のために腹筋運動を選ぶべき

「クランチ」は、腹部の筋肉のみを使用する、可動範囲の狭い胴体の屈曲運動です。腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的です。腹筋運動のやり方は？

2. 腹筋運動

ステップ1

クランチを行うには、膝を90度に曲げ、足を地面に平らにつけて地面に横になります。手を胸の前で交差させるか、耳の横に置き、肩と腹部を下げ、顎を少し引いて、肩甲骨を地面から離します。腰は固定したまま、肩甲骨を地面に下ろします。息を上に吐き、下に吸います。1 回の上と 1 回の下が 1 回としてカウントされます。

ステップ2

脚上げと腹筋運動: 地面に横たわり、脚を曲げて空中に持ち上げ、ふくらはぎを地面と平行にして、上記と同じ動きを繰り返します。

ステップ3

ローレッグクランチはレッグクランチと同じですが、足を地面から数インチ離したまま下げます。

1 セット 20 回行います。最初は続けるのが難しいかもしれませんが、途中で少し休憩しても怠けずに動作を厳密に守る必要があります。各段階の動作を、慣れない段階から上手になるまで練習してください。約 1 か月半後には、腹部がかなり引き締まってくるはずです。毎日40～50分のジョギングを加えると、「将軍腹」は自然に消えていきます。