腰痛を和らげるには？最も効果的な4つの方法

現代社会では、男性はより大きなプレッシャーに直面し、日常生活でより一生懸命働かなければなりません。腰痛などの病気も男性に最も多く発生します。では、腰痛はどうすれば緩和できるのでしょうか?

1. 横向きで寝ます。

横向きで寝るのが最も一般的な睡眠姿勢であり、膝の間に小さな枕を置くと背中を良い姿勢に保つことができます。仰向けに寝なければならない場合は、膝の下に小さな枕を置いてみてください。背中の痛みを悪化させるので、うつ伏せで寝ないようにしてください。

2. 正しい座り方。

コンピューターの前で作業するときは、作業中に前かがみにならないように、キーボードやモニターを身体に近づけてください。キーボードを操作するときは、肘を体の横に置くのが最適です。画面の高さを目の高さかそれより少し低くなるように調整します。時々立ち上がって動き回ったり、ストレッチ運動をしたり、少なくとも座る姿勢を変えたりすることを忘れないでください。長時間デスクワークをする必要がある場合は、背もたれが直立していて、座面の高さを調節でき、肘掛けが付いている椅子を選ぶのが最適です。腰にクッションなどのサポートを置くこともできます。座っているときに足を小さなスツールに乗せると、腰痛を和らげるのに役立ちます。

3. 運転姿勢を正します。

長距離運転は腰痛を引き起こしやすくなります。運転中にハンドルに手が届くように前かがみにならなくてもよいようにシートを前方に移動したり、腰にサポート装置を使用したり、1 時間ごとに車から降りて動き回ったりすることができます。

4. 反対の足で立ちます。

長時間立っていると腰に大きな負担がかかります。片足を小さな椅子などに乗せて支え、こまめに足を入れ替えると腰への負担が軽減されます。厚底の靴を履いたり、厚いゴムマットの上に立ったりするのも効果的です。