首が凝ったり痛んだりしたらどうすればいいでしょうか? 次の 10 のヒントを覚えておいてください。

多くの人が人生の中でこのような症状、つまり首のこりに遭遇します。首こりは、特に冬から春にかけて、若者や中年の人に起こりやすい症状です。肩こりの一般的な経過は、寝る前には症状がないのに、朝起きた後に首や背中に明らかな痛みを感じ、首の動きが制限されるというものです。これは、病気が睡眠後に発生し、枕や睡眠姿勢と密接に関係していることを示しています。では、首こりはどうすればいいのでしょうか？

（1）マッサージ：首が凝っている患者の後ろに立ち、1本の指で首を軽く押して、最も痛い場所を見つけます。次に、親指を使って、その側の首の上から始めて、肩と背中までマッサージします。明らかな痛みと腫れを感じるまで、最も痛い場所を激しくマッサージします。これは、力が十分であることを示します。このマッサージを2〜3回繰り返します。次に、マッサージした部分を中空の拳で軽くたたき、2〜3回繰り返します。上記のマッサージとタッピングを繰り返すと、痙攣した首の筋肉を素早くリラックスさせ、痛みを和らげることができます。

（２）温湿布：湯たんぽ、電気カイロ、温かいタオル、赤外線電球などは痛みを和らげます。火傷をしないように注意する必要があります。

（3）紅花油、甘村山リウマチ油、雲精などを選び、痛みのある部分に1日2～3回擦り込むと、一定の効果があります。

（4）尚師鎮痛膏または彭祥鎮痛膏を首の痛みのある部分に貼り、1日1回交換します。鎮痛効果は理想的ですが、貼付後、患者は首の動きがある程度制限されていると感じます。妊娠中の女性は使用を避けてください。

（5）耳つぼ治療：耳つぼは首と後頭部にあります。上記の耳つぼを人差し指の先で5〜10分間押すか、上記の耳つぼを人差し指の先でマッサージします。

（6）鍼治療：前にも後ろにも曲がれない人は、大樹、経谷、崑崙のツボを使います。左右を見ることができない人は、建外夷、後溪、奉池のツボを使います。一般的には、祖外洞の3インチ上にある玄中点を選択します。鍼治療は4〜5分、灸治療は3〜7回行います。このポイントを1回につき15分間マッサージすることもできます。

（7）一時的な痛みの緩和のために、経口で鎮痛剤を1錠服用する。

（８）寝る姿勢を変えたり、枕の高さを調整したり、自分で首をひねったりしてみましょう。

（９）頸椎症が原因の場合は、理学療法士の指導のもと、自宅で自己頸椎牽引療法を行う。

（10）重度の肩こり患者の場合、0.25％ノボカイン10mlを局所注射すると、顕著な鎮痛効果が得られる可能性がある。