前立腺運動法の写真

現代人の生活はめまぐるしく変化し、物質的な条件は豊かで多彩で、多くの人が自分の体調を軽視しています。特に男性は社交的になり、お酒を飲み過ぎ、日常生活は乱雑になっています。前立腺肥大症を患っている人は多くいます。では、前立腺肥大症のトレーニング方法は何でしょうか？

トレーニング方法:

1. 全身の震え

足を肩幅より少し広めに広げます。大きく息を吸った後、膝とお尻を力点にして、地面の上で全身を上下に軽く素早く5分間振ります。腕、手首、手のひら、陰部、体の筋肉、内臓なども波動とともに振動します。振動させるときは、ゆっくり始め、徐々にスピードを上げていき、終わる頃にまたスピードを落として、下半身が濡れて熱くなるのを感じてください。振動の後は、深呼吸をします。これにより、血液循環が促進され、瘀血が除去され、経絡が浚渫される効果があります。

2. 落ち着いて立ち上がる

足を肩幅に開いて立ち、手を合わせて（右手を内側、左手を外側）、丹田に置き、全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて、自然に呼吸し、会陰に3分間集中して、無意識に熱と湿り気の感覚を作り出します。

3. 吸入して腎臓を強化する

ポーズをつなげて逆腹式呼吸をします。呼吸をするときに、ゆっくりと下腹部を引き締め、肛門を締め、お尻と内腿の筋肉を緊張させます。ゆっくりと会陰部に空気が吸い込まれるのを感じ、息を吐きながら一つずつ圧力を解放して元に戻します。合計18回呼吸します。習熟したら、適宜頻度を増やしてください。

4. 腰のマッサージ

血圧：両手を背中の後ろに組み、手のひら（第一中手骨と第二中手骨）を使って、鎖骨のすぐ下から背骨の両側の膀胱経に沿って臀部の中心まで、少し力を入れて前後に36回押したりこすったりして、熱さを感じるまでマッサージします。

両手のひらを使って、腰を神叔穴（椎間板横突起の外側1.5インチ）を中心に、温かくなるまで前後に36回マッサージします。

さらに、左手のひらは尾骨から背骨に沿って腰椎の中心までマッサージします。同時に、左手は腰椎の中心から背骨に沿って尾骨までマッサージします。2つの手が出会うとき、上の手のひらが下の手のひらの上を通過します。熱が出るまで合計36回マッサージします。

両手のひらを合わせて重しをし、腰の下、尾骨の上、仙骨第1、第2、第3、第4孔の内側の8つのツボに当て、温かさや熱を感じるまで、少し力を入れて36回素早く押したりさすったりします。ただし、肌を傷つけないように注意してください。

5. ヒップマッサージ

上と下の手のひらを使って、お尻の両側を外側から内側に向​​かって36回マッサージします。発熱が標準です。

手のひらで尾骨から会陰まで（尾骨の下端の中心線から0.5インチ離れたところから血液を採取します）血液を18回マッサージします。

さらに、両手の中指を使って会陰を痛みや腫れを感じるまで、それぞれ 36 回マッサージします。

6. お尻をつまむ

まず、体の重心を左足に移し、左かかとを地面につけ、左足をリラックスさせます。右手で左臀部を下から上へ36回持ち上げてつまみます。次に、体の重心を左足に移し、右かかとを地面につけ、左足をリラックスさせます。同じ方法で右臀部を36回持ち上げてつまみます。痛みや腫れを感じるまで繰り返します。

血液はまず体の重心を左足へ移動させ、左かかとが地面に触れ、左足は圧力を解放します。右手の4本の指で左の臀部の下の部分を持ち、手首と指を使って腰の筋肉を押し、左右に素早く81回振る。次に、同じ方法で右の臀部を変え、会陰部に顕著な振動を感じるように素早く 81 回振ってください。

上記のテクニックは、血液循環を活性化し、血液の停滞を取り除き、血液と気の循環に効果があり、前立腺の炎症を和らげます。

7. 下半身タッピング

両手で拳を握り、神闕（へそ）から足の指まで交互に8回叩きます。合計8回。次に、両手で拳を握り、尾骨から明門（第2椎間板の横突起の下）まで交互に8回叩きます。上記の操作を1回とし、合計8回タップすることで下半身に振動を感じさせます。

両手で拳を握り、指の関節を使ってお尻の両側の中央にある環柱を少しの力で36回叩き、下半身に振動を感じさせます。

両手に空拳を加え、拳を使って長強（尾骨の先端と肛門の間）を少しの力で36回叩きます。タップするときは、腰を上下に回転させます。右手でタップするときは腰を少し左に回し、左手でタップするときは腰を少し右に回して、腰を傷めないようにします。叩くスピードはゆっくりにし、肛門と会陰に振動と顕著な収縮感を感じるようにします。

両手でウェイトを持ち、拳を握ります。右手でつま先を、左手で尾骨を軽くたたきます。次に、左手に持ち替えてつま先をたたき、右手で尾骨をたたきます。これを 36 回繰り返します。

妊娠満期になったら、両手で握りこぶしを作り、両側の股間を上から下まで36回繰り返し叩きます。