性的パフォーマンスを向上させるために自宅でできるエクササイズは何ですか?

運動は身体の健康を促進するだけでなく、男性の性生活への関心を高めることもできます。定期的に運動する男性は性欲が強くなります。運動は男性の経絡を浚渫し、気と血の循環を促進し、性生活の質を大幅に向上させるのに役立ちます。では、どのような運動が性的パフォーマンスを向上させるのでしょうか?

腕立て伏せ

腕立て伏せは上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるので、腕の筋肉が引き締まって見えるだけでなく、男性が上にのる体位の基礎も築かれます。この運動は、男性と女性の性欲を高める上で重要な役割を果たすテストステロンの分泌レベルを高めることもできます。研究により、テストステロンのレベルが上昇すると、男性と女性の両方で性的満足度が大幅に向上することが判明しました。女性の場合、腕の筋肉を鍛えると、さまざまな性的な体位を試すのに役立ちます。腕立て伏せが難しい場合は、ダンベルプレスも良い選択です。

しゃがむ

このエクササイズは、脚と臀部の筋肉を引き締めるだけでなく、生殖器官の周りの血液の流れをスムーズにし、男性の勃起と女性の潤滑を強化します。さらに、スクワットは、骨盤隔膜や泌尿生殖器系の平滑筋など、オーガズムを制御する筋肉を強化するのに役立ち、男性は性交の強度を高め、女性は膣を引き締めるのに役立ちます。

早歩き

早足で歩くだけでも血行や血流が良くなります。有酸素運動（早歩きやジョギングなど）は心臓発作の予防に役立つため、性生活の質を向上させることができます。専門家は、有酸素運動には 2 つの利点があると考えています。短期的には、心拍数が増加し、セックス中の興奮が高まります。長期的には、有酸素運動は人々の身体満足度と自尊心を高め、性機能の向上と密接に関係し、それによって人々がより活発な性生活を送ることを促進します。

肛門を持ち上げる

これは骨盤底筋を鍛える最もシンプルで効果的なエクササイズです。骨盤底筋は尿の流れを制御し、骨盤内臓器を正しい位置に保ちます。このエクササイズにより、男性の恥骨尾骨筋（射精筋とも呼ばれる）が引き締まって強くなり、性交中の持久力とコントロール力が向上します。女性の膣はより引き締まり、オーガズムに達しやすくなります。

つま先立ち

つま先立ちをすると、ふくらはぎの後ろの筋肉が強く収縮し、血液循環が促進され、血液がよりスムーズに下肢に流れ戻り、ペニスが血液を受け取ることができるようになり、勃起時間が長くなります。つま先立ち振動スタイルは、リズミカルな上下振動を伴い、脚の筋肉をより効果的かつ効果的に収縮させ、ペニスにより多くの血液を供給します。半分の労力で 2 倍の結果を達成するのに、わずか 3 分しかかかりません。