史上最強の水泳ダイエットプラン、3段階で極限まで痩せる！

水泳は健康維持に効果的で、習得も非常に簡単なことは誰もが知っています。数歳の子供でも水中で自由に動け、一人一人が「波の中の白いサメ」です。実は、水泳は体を鍛えるだけでなく、ダイエットにも使えて、効果もとても良いです。今日は、3つの段階に分かれた最も包括的な水泳減量プランを紹介します。

水泳ダイエットプログラム：初心者段階

1.水に入ったら、すぐに体が浮いている心地よさを感じるはずです。中高年や虚弱体質の方は、できるだけ小さな動きで浮遊感を維持し、両手を使って水上スキーをすることができます。呼吸を整え、眠りに落ちるかのように目を閉じます。突然目が覚めたり、自分で目を開けたりしてもかまいません。ベッドに横たわっているよりも快適でリラックスした気分になったら、すぐに水から出てください。

2. 水から出るときは、ゆっくりと動きながら、水中での体の重さを感じます。水中に浮いている感覚と、陸上で体を支えている重力の感覚を比べてみましょう。体力に自信がなく、この感覚を味わうのが難しい人もいます。その場合は、心拍数が上がらないように低い運動頻度で一定の距離を泳ぎ、その後水から出て感覚を味わうことができます。重力感と疲労感が消えるまで待ってから水に戻ってください。水に飛び込まないでください。すでに生じた感情が簡単に消えてしまいます。

この方法で数日間体重を減らすと、お腹の元々の膨満感はなくなり、腹部が楽になりますが、体重の減少は非常にわずかです。 3～5か月間継続し、少し控えめに食事をし、毎日1～2キロ歩くと、体重は自然にゆっくりと減っていきます。

水泳ダイエットプログラム：中級レベル

水泳でダイエットする方法を見つけたら、泳ぐ姿勢と呼吸の調整に注意する必要があります。泳ぎ方が正しくなければ、ダイエットの効果が得られません。

1. 平泳ぎは、あらゆる姿勢の中で最も習得しやすく、リズム感も強く、運動強度もそれほど高くないため、長期的な運動に適しているため、ダイエットに効果的です。もちろん、水泳中に平泳ぎと自由形または背泳ぎを組み合わせることができれば、筋肉を休めて疲労を軽減できるので、より良いでしょう。

2. 水泳では呼吸が非常に重要です。酸素の有無は体のエネルギー供給に関係し、脂肪消費の効果に直接影響するからです。水泳でダイエットするという目標を達成するには、呼吸に注意を払う必要があります。具体的な要件としては、息を止めすぎないように注意し、ストロークごとに一度頭を上げて呼吸し、泳ぎながら積極的に呼吸することです。水中で息を吐き、頭が水から出た後、完全に息を吸い込むのが最適です。呼吸のリズムに注意を払ってください。

減量のための水泳：最終段階

より深いレベルに到達したら、より高い目標を目指すために水泳の強度と頻度を増やす必要があります。

1. 初心者は 3 分間連続して泳ぎ、その後 1 ～ 2 分間休憩し、その後さらに 2 回、それぞれ 3 分間泳ぎます。あまり苦労せずに完了できる場合は、第 2 段階に進むことができます。つまり、一定の速度で 10 分間中断せずに泳ぎ、その間に 3 分間休憩し、合計 3 セット行います。まだリラックスできる場合は、まずは 20 分間ずつ泳ぎ始め、その後 30 分間ずつ泳ぐように時間を増やしてください。強度が急激に増加しすぎると感じた場合は、耐えられるペースで進めてください。さらに、減量のための運動の最初の 30 ～ 50 分間は体内のグリコーゲンが消費され、この時間が経過した後にのみ脂肪が消費されます。したがって、1回あたり1.5〜2時間の運動を行うのが最適です。

2. 水泳の最適な頻度は、体が回復する時間を確保するために、週に 3 ～ 5 回です。夏場は、仕事が終わった後の午後を選ぶのが最適です。水泳は体力をかなり消耗するため、日中に泳ぐと眠くなって仕事に影響が出ることがあり、この時間帯はプールにいる人も比較的少ないです。

水泳による減量運動のトレーニング時間は、1回あたり90分以内に抑えてください。また、体質に応じて時間を選択してください。適度な運動は、より良い減量効果をもたらします。