疲れずに走るにはどうすればいいでしょうか？ ウォーミングアップとメンタルが不可欠

ランニングは人間の健康に非常に有益な運動です。人里離れた山村であろうと、高層ビルが立ち並ぶ大都市であろうと、道路があればランニングに出かけることができます。ランニングはとても疲れるし、息切れしてしまうことが多いという人が多いですが、実は、以下のポイントを守れば、ランニングは全く疲れません。

準備し始める

まず、走る前には、短距離走、長距離走、加速走、ジャンプ走のいずれであっても、ウォーミングアップ運動をしなければなりません。ウォーミングアップ運動は、調理前に鍋を予熱するのと同じように、体を温めるために非常に重要です。これにより、その後の運動が体の機能に損傷を与えないようにすることができます。たとえば、ストレッチ運動、深呼吸、ジョギングなどを行うことができます。この準備をしっかり行うことによってのみ、その後の工程で体に過度の予熱負担をかけずに済みます。

前向きな姿勢を保つ

精神状態も非常に重要です。平静な心の状態を維持する必要があります。競技（学校の競技、地域の競技、正式なプロの競技など）の場合は、これがさらに重要になります。緊張や恐怖により心拍数が上がり、呼吸リズム障害を引き起こし、競技の結果に影響を及ぼす可能性があります。ですから、落ち着いた心を保つことはランニングにも非常に役立ちます。

実行プロセスに焦点を当てる

ランニングのプロセスは非常に重要です。一般的に、ランニングをウォーミングアップ運動として使用する場合は、バランスの取れた速度で前方にジョギングし、呼吸のリズムを制御し、歩幅を大きくし、必要に応じて肘を伸ばす運動をいくつか追加する必要があります。これがより良い方法です。走ることが目的であれば、必ずしも直線で一定の速度で前に進む必要はなく、sinx関数の形で走ったり、途中でスピードを上げたり下げたりすることはできますが、止まらないでもいいです。

良いランニングフォームを維持する

走り方もとても重要です。長距離走の場合は足の裏で走ることをおすすめします。短距離走の場合はつま先で走ることをおすすめします。これは皆さんもご存知だと思いますが、長距離走でつま先で走ると、足の裏がパキパキと痛くなるはずです。短距離走は、つま先で地面を踏む時間が短く、スピードを追求した比較的楽な走り方なので、長距離走や短距離走などによって、走り方を選びましょう。