ランニングでどんな運動ができるのでしょうか？お伝えしたい8つのメリット

現代社会では、仕事が忙しく、若い頃のようにスポーツを好まなくなっている人が多く、外出して運動する時間も全くないと言われています。その結果、毎日長時間座っていると、腰椎椎間板ヘルニアや頸椎症などの一連の病気を引き起こしやすくなります。実際、どんな仕事をしていても、走る時間は必ずありますよね？ランニング運動の目的は一体何なのでしょうか？

1.肺活量を増やす

ランニングをすると、肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

2. 睡眠の質を改善する

ランニングをすると脳への血液供給が増加し、夜の睡眠の質が向上します。

3. 心筋を鍛える

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、血管壁の弾力性も高まります。

4. 免疫力を高める

ランニングは白血球やその他の細胞の生成を促進し、体内のウイルスや細菌を排除することができます。

5. 身体の強さを高める

ランニングは腱、靭帯、関節の損傷に対する抵抗力を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

6. 緊張を解消する

ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に人々にリラックス感を与える「エンドルフィン」を放出します。

7. 老化を遅らせる

定期的な運動は成長ホルモンの分泌を増加させ、老化を遅らせることができます。

8. ボディビルディングとシェイプアップ

ランニングは体重を減らして体調を整える良い方法です。女性はランニングをすることで体脂肪を12～20％減らすことができます。