このように走る男性は脂肪は減りますが、筋肉は減りません

ランニングで体重を減らすのも、多くの人がよく使うダイエット方法です。男性の友達がランニングで体重を減らすとき、太った体型から痩せた体型に直行したいわけではなく、むしろ太った体型から筋肉質の体型になりたいと願っています。次の方法に従ってランニングすると、体重を減らして筋肉をつけることができます。

4ステップランニング法

A. 走り始めてから最初の5分は、心臓が体の動きに適応しようと調整します。心拍数は大幅に増加し、心臓はより強く血液を送り出しますが、その程度は不均一です。これを「心臓順応期」といいます。

B. 5分間走ると、心臓が順応し、心拍が強くなり、血液が均等に送り出され、運動量に応じていつでも対応する調整を行うことができます。

C. 20分未満のランニングの場合、運動の主なエネルギー源は体内に蓄えられたグリコーゲン、特に筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンです。これは、糖が有酸素状態で二酸化炭素と水に分解され、大量のエネルギーが放出されるためです。

D. 20 分間走ると、グリコーゲンのほとんどが消費され、主なエネルギー源が体脂肪に変換されます。脂肪はエネルギーを供給するために大量の酸素を必要とするため、ランニングの強度が低酸素レベルに達すると、エネルギー供給を脂肪酸化に頼ることができなくなります。

減量目的で走る場合、体がグリコーゲンを消費するのに時間がかかるため、1回の走行時間は20分未満にしないでください。