夜にランニングをすると体重が減りますか？どれくらい走ると効果的ですか?

理論的には、ランニングは誰にでも適した有酸素運動です。定期的にランニングに出かけることができれば、体は間違いなく非常に健康になり、心臓も非常に強くなります。体重を減らすためにこの方法を使う人がよくいますが、毎晩走ることは体重を減らすのに役立ちますか?

夜に30分走ると体重が減る

ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。つまり、毎晩 30 分間走ることは、減量に役立ちます。ただし、夜は減量のために走るのに最適な時間ではなく、減量効果は朝ほど良くありません。時間だけを基準にすると、夜に 30 分間走ることは減量に役立ちます。

減量のための正しい走り方

最初はゆっくり5分歩き、その後徐々に歩幅を上げて速歩にしていきます。速歩の時間も5分です。速歩するときは、足の動きに合わせて腕を振ります。早歩きをした後は、ゆっくりと適度なスピードで走り始めます。中速のランニングは20分程度が適しており、多くの脂肪を燃焼させることができます。中速で走った後は、ゆっくりと速度を落とし、10分間の安定した減速走行を行ってください。体を徐々にリラックスさせましょう。

ダイエットのために走るときに注意すべきこと

1. ランニング前にウォーミングアップ運動を行うと、靭帯の弾力性と関節の柔軟性が高まり、不注意による筋肉の緊張や捻挫などの問題を回避することができます。

2. ランニングは激しい運動ではありませんが、長時間の運動をすると下肢や筋肉に大量の血液が集中します。適切なリラックスをせずにすぐに運動をやめると、心臓に戻る血液の流れに影響し、筋肉に血液が残り、乳酸の除去が難しくなります。また、心臓や脳への血液供給不足を引き起こしやすく、めまいや失神を引き起こします。