セックスを楽しむ時間が長ければ長いほど、早く死ぬ

男性: 長く寝れば寝るほど早く死ぬんですか? 日中に「ぼんやり」したり眠くなったりすることがよくありますか?月曜日の朝はいつもベッドから起き上がるのが大変ですか?このような場合、あなたは間違いなく「睡眠が足りない！」と結論付けるでしょう。睡眠不足によって引き起こされる害、つまりエネルギー不足、反応の鈍化、記憶喪失、免疫力の低下、さらには身体の早期老化などは、私たち全員がよく知っているのではないでしょうか。 ?

現在、成人は7～8時間の睡眠をとるべきだというのが最も一般的な言い伝えだが、米国カリフォルニア大学の実験では「1日8時間眠ると死期が早まる」という衝撃的な結論が出た。

この6年間の実験は、カリフォルニア大学サンディエゴ校薬学部とアメリカ癌協会の協力により実施された。彼らは30歳から102歳までの100万人の被験者を調査した。

この実験では、被験者の年齢、病歴、健康状態などが考慮され、同様の身体的状態の被験者と比較されます。 研究によると、1日6～7時間しか眠らない人の死亡率は、1日8時間以上眠る人や4時間未満眠る人よりもずっと低いことが分かっています。その中で、1日7時間眠る人の死亡率が最も低く、5時間しか眠らない人でも8時間眠る人よりも死亡率が低くなります。

研究機関は死亡率と睡眠時間の間の因果関係を証明するにはさらなる証拠が必要だと述べているが、これは間違いなく私たちに新たな警告を与えている。私たちには実際にどれくらいの睡眠が必要なのだろうか？

睡眠は体系的なプロジェクトです。実際、睡眠は枕に横たわり、掛け布団をかぶって一晩目を閉じ、その後目を開けて目を覚ますという単純なものではありません。睡眠は複雑で段階的なプロセスです。

目覚めたときに体が魔法のように元気を取り戻しているときもあれば、寝る前よりも疲れていると感じるときもあるのはなぜでしょうか。これは睡眠の深さと状態の違いによって起こります。

シカゴ大学の研究者たちは、睡眠中の何千人ものボランティアの脳波を記録した後、人体の睡眠サイクルを明らかにしました。睡眠中、人体はまず徐波睡眠期間に入り、その後急速眼球運動睡眠期間に入り、その後これを繰り返し、一晩に約4〜6回の睡眠サイクルを繰り返すのです。

夜中に頻繁に目が覚めたり、十分な休息を取る前に目が覚めたりする人は、睡眠リズムが非常に乱れています。彼らの脳波は、通常の睡眠では見られない、各段階で急速で急激な上昇と下降、そして抑制された波を示します。

したがって、深い睡眠の第 4 段階から第 5 段階までを完全に完了することによってのみ、身体の生理機能が完全に修復され、免疫システムが強化され、エネルギーが完全に補充されることになります。

睡眠時間を長くしても、必ずしも睡眠不足が補えるわけではありません。逆に、質の高い睡眠をとらずにただベッドに横になっているだけでは、睡眠の質は低下してしまいます。これは実際に人体に有害であり、寿命を縮める可能性もあります。

研究者らは、体が起きてもベッドから出ないと、日光に当たる時間が短くなり、長時間の活動不足により体温が低くなりすぎて、睡眠を促すホルモンであるメラトニンが大量に分泌され、翌日に疲労感や眠気を感じるようになると説明している。

この眠気により、夜間に深い眠りに入ることができなくなります。 この悪循環が何度も繰り返され、結果として睡眠システムが弱体化します。生理的な休息期間が妨げられ、身体は十分なエネルギーを得られず、免疫力が低下します。

寝すぎと食べすぎは同じことです。

実際、睡眠時間が長い人は、長時間眠る必要があるからそうしているのではなく、睡眠システムを適切に管理していないために睡眠システムが弱まり、効率的に機能できなくなるのです。

日中にエネルギーが不足していると感じると、人は「睡眠が足りないのか？どうすれば改善できるのか？」と自問するのではなく、「睡眠が足りない。もっと睡眠を取らなければならない」と考えがちです。

実際、6～7時間眠っただけで自然に目が覚めてしまう人は、目覚めてから8時間も無理に横になる必要はありません。頭がすっきりして気分が良い限り、心配せずに起き上がって動き回ることができます。

慢性的に睡眠不足で、十分な睡眠が取れないと感じている人は、自分自身にもっと厳しくなり、目覚まし時計をセットし、睡眠時間と睡眠サイクルをより規則的に管理したほうがよいかもしれません。

寝すぎと食べすぎは同じことです。80%満腹になるまで食べるのが一番健康的かもしれません。したがって、時間が来てもまだ眠いと感じたとしても、それ以上ベッドに居続けないように自分を説得する必要があります。

睡眠を改善するには、規則正しい睡眠スケジュールを守り、カフェインやアルコールを避け、毎日適度に運動するという昔からのアドバイスに加えて、米国国立睡眠協会のヒント「太陽とともに起きて、太陽とともに沈む」も学ぶことができます。太陽が昇ると同時に起きるようにするか、起きたときに非常に明るい照明を点灯してください。

明るい光は人体の体内時計を最適な状態に調整するのに役立ちます。毎日朝日を1時間浴びると、元気が出て、夜眠りにつきやすくなります。 ただベッドに横になってじっと見つめないでください。本当に眠れない場合は、ただベッドに横たわっていないでください。

立ち上がってどこか別の場所に行き、疲れを感じるまで本や新聞を読んだり、音楽を聴いたり、テレビを見たりしてリラックスできる何かをしてください。ただし、興奮しすぎないようにしましょう。ベッドに横たわっているときの不安感により、よく眠れなくなることがよくあります。 室温を調整する: 室温を快適なレベルに調整します。部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると、体が緊張し、眠りにつきにくくなります。