男性のためのジムボディシェイププログラム

最近では、スポーツやフィットネスを愛する人が増えています。定期的なスポーツやフィットネスにはシェイプアップ効果があり、どのようにフィットネスを行えばシェイプアップ効果が得られるのかは、多くの人が知りたい問題だからです。もちろん、この問題も比較的簡単に解決できます。体をシェイプアップできるフィットネストレーニングプログラムはたくさんあります。では、男性ジムのボディシェイププログラムはどうでしょうか?一緒に調べてみましょう！

フラットレイの推奨

男性が運動をする際には注意すべき点がたくさんあります。正しい運動方法だけがシェイプアップ効果をもたらします。不適切な運動方法は、身体に害を及ぼすこともあります。以下でボディシェイプエクササイズプランについて説明しましょう。 （男性のボディシェイププログラム、かっこよくてハンサムな体型を手に入れる方法を教えます）

1日目: 胸のトレーニング

1. 仰向け（重い重量、4セット、各セット8〜12回。全力を尽くして達成できる頻度が8回未満の場合、重量が重すぎます。12回を超える場合は、重量が軽すぎるため調整する必要があります。詳細は説明しません。）

2. 1週間: インクラインプレス (重い重量、4セット); 毎週: ディップス (強度を上げることも可能、4セット)

3. 1週間：横たわる海鳥（4セット）；毎週：胸部クランプ（4セット）

2日目:背中のトレーニング

1. 1週間：首の後ろでの懸垂（強度を上げることもできます、4セット）；毎週：首の前での懸垂（強度を上げることもできます、4セット）

2. 1週間: 座位ローイング（重量、4セット）; 毎週: プル（重量、4セット）

3. 1週間：胸の引き上げと引き締め（4セット）；毎週：肩の縮小（4セット）

3日目: 脚のトレーニング

1. ウエイトスクワット（安静時の重量の2倍以上、4セット）

2. サイドライイングレッグカール（静止重量の1/2以上、4セット）

3. つま先立ち（4グループ）

4日目: 上腕三頭筋

1. ナローベンチプレス（高重量、4セット）

2. 1週間：座位肘拡張期血圧測定（4セット）；毎週：仰向け腕屈曲伸展（4セット）

3. うつ伏せ腕伸展（4セット）

5日目: 上腕二頭筋のトレーニング

1. 座位腕上げ（重い重量、4セット）

2. 1週間：片腕回内肩上げ（4セット）；毎週：逆手片腕肩上げ（4セット）

6日目: 肩のトレーニング

1. フロントネックレイズ（4セット）

2. ネックレイズ（4セット）

3.立っている海鳥（4グループ）

4. 立っている海鳥（4グループ）

7日目: 減量

1. 腕立て伏せ（6セット）

2. 仰向け脚上げ（6セット）

3. ランニング（中程度の速度、減速禁止、30分）