中年男性はこうやって体を管理すべき

赤ちゃんは産着に包まれて、大切に育てられながら成長していきます。成長期の赤ちゃんの健康は、いつも大切な人たちに守られていきます。 60 歳になると、子供たちがあなたの面倒を見て、あなたの生活は整然と整えられます。あなたの健康は子供たちの重要な関心事になるでしょう。これら 2 つの段階では、人々の健康は他人によってケアされ、つまり、人々の健康は他人によってより整えられ、管理されます。中年になって仕事と家庭のバランスを取らなければならないとき、健康管理を誰に頼るべきでしょうか?答えはただ一つ、自分自身に頼ることです。したがって、30 歳から 40 歳の中年の人は、自分の健康をより良く管理し、自分の健康の管理者になることを学ぶ必要があります。

30歳の活力の限界

30代の人にとって、太りすぎは警戒を要する危険信号に過ぎませんが、運動は減量のための魔法の武器です。

30 代の男性は興奮状態にあることが多く、何晩も起きていても、目覚めたときにはまだ元気を感じていることがあります。しかし、生活習慣の影響により、生理機能は徐々に低下し始めます。代謝が低下し、ホルモン分泌も低下し始め、体力や気力は明らかに以前ほど良くありません。男性の中には、心電図異常、脂肪肝、高血糖、さらには高血圧や糖尿病などの症状が早期に現れる人もいます。最も明らかな健康問題は体重であり、この年齢層では体重を減らすことが健康の重要な焦点となります。また、前立腺肥大症や軽度の脂肪肝にも注意が必要です。

健康的な食事を摂る

30代の男性は、不適切な食生活、脂質の過剰摂取、適切な運動不足などにより、体内に脂肪が蓄積し、太りすぎや中程度の肥満に悩まされています。この場合、肝臓にも余分な脂肪が蓄積され、肝機能と免疫力が徐々に低下する点に特に注意が必要です。頻繁に飲酒すると脂肪肝の形成が促進されます。体重が効果的にコントロールされないと、血液系の病気、代謝機能障害、その他の病気につながります。同様に、前立腺はアルコールや辛い食べ物に対して非常に敏感です。過度の飲酒（1食あたり3両以上の酒）は、前立腺の局所毛細血管の急速な拡張と鬱血を引き起こし、細胞組織間の液体滲出を増加させ、前立腺疾患の温床となる可能性があります。

体型維持のための運動

30代の人にとって、太りすぎは警戒を要する危険信号に過ぎませんが、運動は減量のための魔法の武器です。毎日エレベーターを待つ時間を健康のために使いましょう。階段を適度に上り下りすると、脚力が鍛えられるだけでなく、肺活量も増えます。さらに、花を育てることでストレスや感情を調整することもできます。植物はイライラを和らげ、心を穏やかにしてくれます。同時に、家の中には十分な酸素と新鮮な空気があり、それは皮膚と肺に良いのです。

40歳のキャリアは若さの上に築かれる

40 歳を超えると、長い間稼働している機械のような状態になり、軽い病気や痛みを経験することになります。この段階の人々はキャリアで成功していることが多いですが、健康状態は以前ほど良くありません。無力感、胸の圧迫感、息切れを感じることがよくあります。この段階の男性は、ホルモン分泌の大きな変動、気分のむら、そしてさまざまな臓器の機能の低下傾向を経験します。

ストレス問題を解決する

40 歳になると、仕事や家族からのプレッシャーが問題の核心になります。 40歳の男性が職場で上司から認められず、社交的な約束が多く、朝早く家を出て夜遅くに帰り、家族の世話をせず、家族から疑いや誤解を招いている場合、彼は精神的に不安定になり、特に家族からの誤解は彼にとって最大のプレッシャーになります。このような環境では、人々は長期間にわたって落ち込み、精神状態が悪くなります。この症状が時間内に改善されない場合、心因性脱毛症などの生理的疾患に進行します。心因性脱毛症は、過度の精神的ストレスによって引き起こされる脱毛症です。人体の局所的な血液循環障害は、毛髪の生態環境の変化や栄養失調を引き起こします。同時に、精神的ストレスは過度の発汗や皮脂腺の分泌増加を引き起こし、ひどいフケを引き起こし、髪の生活環境の質を低下させ、脱毛につながることもあります。心因性脱毛症

ストレスを調節する食事

適切な食事は、特に 40 歳以上の男性にとって、職業上の人々にとって心理的ストレスを軽減するための生理的な保証となります。日々、どのように栄養をきちんと補給するかを考え、実践する過程で、自分自身の心身の状態を見つめ、注意を払い、生活習慣を調整していくことになります。

長期間心理的ストレスにさらされると、体内にコルチゾールというホルモンが大量に蓄積され、不安になったり、集中力が低下したり、不眠症や不機嫌になったり、体重が減ったり増えたり（間食を無差別に行う）するなど、さまざまな心理的・生理的疾患を引き起こします。不安を軽減するには、体内のコルチゾールの濃度を下げる必要があります。自分自身をリラックスさせることに加えて、食生活を規制することでストレスや不安を取り除くことができます。

ビタミン C は不安を和らげる効果があり、新鮮な果物や野菜、特に葉野菜や酸っぱい果物に多く含まれています。ジャガイモ料理を食べることもビタミン C を補給する良い方法です。特にサツマイモは栄養価が最も高いです。ミネラルのマグネシウムは首の筋肉の緊張を和らげることができ、主に豆、そば、ナッツ、麦芽などの食品に含まれています。キビ粥などのトリプトファンを豊富に含む朝食を定期的に食べると、ストレスによる気分の悪さを大幅に軽減できます。

さらに、ビタミン B などの基本的な栄養素は、神経系の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。これらの栄養素が不足すると、疲労が増し、集中力が低下します。小麦ふすま、麦芽、動物の肝臓や腎臓、大豆、玄米、卵、オート麦、ピーナッツ、クルミなどの食品には、ビタミンBが大量に含まれています。精神的な疲労を軽減し、ストレスを和らげるために、チキンエッセンスなどの短鎖タンパク質（ペプチド）を豊富に含む健康サプリメントを携帯することもできます。

有酸素運動を増やす

一般的に、有酸素運動は全身をリラックスさせることができます。運動でストレスを解消したい場合は、縄跳び、エアロビクス、水泳、ウォーキング、卓球など、まずは気分を落ち着かせるために、穏やかで低強度の運動に参加してみましょう。バスケットボールやバレーボールなどのチームスポーツに参加する機会があれば、協力することの喜びを体験し、闘志を高めることもできます。運動時間は1日30分程度で調節可能です。

ジョギング、水泳、サイクリングなど、中程度の強度の有酸素運動を週 2 回行います。 40歳以上の人の脈拍数は1分あたり130〜140回を超えてはなりません。器具を使った運動を10～15分、ストレッチ運動を5～10分行い、特に萎縮しやすい関節や筋肉を動かすことに注意します。腕立て伏せ、ハーフスクワットなどを含む、筋力強化エクササイズを週に 1 回 45 分間追加します。

40歳は人生の分岐点です。栄養豊富な食事が増え、カロリーが過剰になり、脂肪が蓄積し、ウエスト周りが広くなるなど、健康を脅かす緊急警報が出ています。したがって、私たちは警戒し、時間内に行動を起こさなければなりません。